这几天，随着东京奥赛程的进行，运动健儿在赛场上的精彩体现，也发动了许多人的运动热情 。但运动后身体不适的“健身达人”也日渐增多 。其中不乏存在半月板和交叉韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂、肩袖损伤等严重问题，对此专家提醒开展体育锻炼要做好宁静防护，预防运动损伤 。
运动损伤不容轻视，内因和外因均需防范
运动损伤是指在体育运动中发生的损伤，包罗急性和慢性两类，损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、枢纽囊、皮肤、软骨等，还可能伤及内脏器官 。
例如，长跑喜好者中高发的髌腱炎就属于慢性肌腱损伤；喜爱爬山的人中很多好发髌股软骨软化症；足球、篮球运发动遭受的前交叉韧带损伤大多属于急性韧带损伤 。
需要注意的是，某些急性和慢性运动损伤存在一定关联，如慢性跟腱病导致肌腱急性断裂等 。
运动损伤外因包罗：运动时缺乏�；�；园地、器材及锻炼设施不合规范；运动负荷部署不妥，凌驾自身蒙受能力；行动粗野、恶意犯规和暴力冲撞；运动内容不科学，竞赛事情组织不妥 。
运动损伤内因包罗：热身准备不充实，甚至没有热身准备；思想上准备不充实，注意力不集中，松懈大意或过分紧张；身体素质差，或机能状态不良（状态不佳）；逊М平不足，技术水平低，行动不规范甚至不正确，简单如起跳落地，错误的行动或姿势往往会带来枢纽损伤 。
如何预防运动损伤
1、选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的活动 。
2、增强宁静意识，克服麻痹思想 。
3、做好热身和整理活动 。热身能使身体各器官系统机能迅速地进入事情状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对平静的状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛、消除疲劳 。
4、进行赛前热身训练，规范技术行动，调整运动负荷 。技术行动不规范往往是造成损伤的主要原因；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨骼慢性损伤的重要原因 。
5、加强自我�；�，特别要提高人体重要部位的�；ぃㄈ缗宕魍房；ね凡俊⒃硕Ь弑；な嗯Φ龋� 。
6、了解运动损伤的基本知识，学会向运动医学科医生和运动防护师进行咨询 。
7、遵守运动规则，增强自我�；ひ馐� 。训练中要关注身体反馈，遵循适可而止的原则，谨防运动过度 。树立正确科学的竞赛心理，及时进行心理疏导 。
8、要凭据天气情况调整运动计划，例如炎热天气下应选择合适的运动时间，调整运动量，制止长时间运动 。
这几天，随着东京奥赛程的进行，运动健儿在赛场上的精彩体现，也发动了许多人的运动热情 。但运动后身体不适的“健身达人”也日渐增多 。其中不乏存在半月板和交叉韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂、肩袖损伤等严重问题，对此专家提醒开展体育锻炼要做好宁静防护，预防运动损伤 。
运动损伤不容轻视，内因和外因均需防范
运动损伤是指在体育运动中发生的损伤，包罗急性和慢性两类，损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、枢纽囊、皮肤、软骨等，还可能伤及内脏器官 。
例如，长跑喜好者中高发的髌腱炎就属于慢性肌腱损伤；喜爱爬山的人中很多好发髌股软骨软化症；足球、篮球运发动遭受的前交叉韧带损伤大多属于急性韧带损伤 。
需要注意的是，某些急性和慢性运动损伤存在一定关联，如慢性跟腱病导致肌腱急性断裂等 。
运动损伤外因包罗：运动时缺乏�；�；园地、器材及锻炼设施不合规范；运动负荷部署不妥，凌驾自身蒙受能力；行动粗野、恶意犯规和暴力冲撞；运动内容不科学，竞赛事情组织不妥 。
运动损伤内因包罗：热身准备不充实，甚至没有热身准备；思想上准备不充实，注意力不集中，松懈大意或过分紧张；身体素质差，或机能状态不良（状态不佳）；逊М平不足，技术水平低，行动不规范甚至不正确，简单如起跳落地，错误的行动或姿势往往会带来枢纽损伤 。
如何预防运动损伤
1、选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的活动 。
2、增强宁静意识，克服麻痹思想 。
3、做好热身和整理活动 。热身能使身体各器官系统机能迅速地进入事情状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对平静的状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛、消除疲劳 。
4、进行赛前热身训练，规范技术行动，调整运动负荷 。技术行动不规范往往是造成损伤的主要原因；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨骼慢性损伤的重要原因 。
5、加强自我�；�，特别要提高人体重要部位的�；ぃㄈ缗宕魍房；ね凡俊⒃硕Ь弑；な嗯Φ龋� 。
6、了解运动损伤的基本知识，学会向运动医学科医生和运动防护师进行咨询 。
7、遵守运动规则，增强自我�；ひ馐� 。训练中要关注身体反馈，遵循适可而止的原则，谨防运动过度 。树立正确科学的竞赛心理，及时进行心理疏导 。
8、要凭据天气情况调整运动计划，例如炎热天气下应选择合适的运动时间，调整运动量，制止长时间运动 。