夏天走到了尾声 ，在“贴秋膘”季节来临之前 ，很多朋友都想趁着夏天食欲不振 ，赶忙把身上的肥肉甩一甩。但是 ，这时候如果减肥方式不合理 ，可能会影响效果 ，甚至会带来意想不到的种种麻烦。这里给各人简单介绍夏末秋初减肥的10个减肥小知识：
1、不要用水果替代主食
夏天很多减肥人士都爱吃甜美又清爽的水果 ，觉得用它们替代三餐是个简单的减肥方式。然而 ，和主食相比 ，水果在同样碳水化合物含量的情况下 ，卵白质含量更低 ，会造成卵白质摄入不足 ，肌肉流失增加。严重时甚至会泛起轻微的营养不良性浮肿。
2、可以用杂粮粥替代白粥
很多人夏天喜欢用清粥小菜减肥。白粥容易消化 ，能资助有效增补水分 ，也能提供一些淀粉 ，但维生素含量不足 ，血糖反映又过高 ，卵白质含量却过低。
相比而言 ，加入糙米、豆子、花生的杂粮粥会好些 ，可以增加维生素B1、钾和卵白质等营养身分的供应量 ，如果煮浓一点可以替代主食。
3、每天都要吃有咸味的菜肴
夏天出汗多 ，特别是有点运动的人 ，衣服上都市有白花花的汗渍。如果只吃钠含量过低的水果、甜味食物和淡味食物 ，可能因为缺钠而泛起虚弱乏力、头晕头痛、口渴脱水等不适 ，严重时甚至因为电解质紊乱而泛起生命危险。
4、建议每餐都有卵白质
夏天原来容易食欲不振 ，又嫌热不爱做饭 ，减肥时最易发生卵白质食物不足的情况 ，容易降低代谢率。好比早上吃蛋（咸鸭蛋也可） ，中午吃肉类或鱼 ，晚上吃豆制品 ，保证每餐都有一份优质卵白质 ，再加上牛奶（酸奶）和豆乳。
5、慎用“不吃主食只吃肉”的减肥要领
高卵白质饮食会带来较高的食物热效应 ，饭后的身体散热增加 ，在夏天会让人感受越发燥热难耐。夏季原来就需要增补水分 ，卵白质摄入较多时更容易觉得口渴 ，会加剧身体的不适感受。
6、注意增补足够的钙元素
可以把甜食换成酸奶 ，也不妨用盒装的巴氏牛奶或灭菌奶 ，兑3倍的凉白开水稀释后 ，当成夏日饮料喝。它热量不高 ，又能增补营养。菜肴中可以加入凉拌的豆腐丝、豆腐干丁等高钙的豆制品。
7、制止甜饮料 ，少吃雪糕和冰淇淋
这些食物热量高而营养素密度低。如果一定要吃的话 ，尽量买最小份 ，而且一周只吃一两次。
可以把芒果、香蕉、樱桃、荔枝等水果冷冻起来 ，每天取出少量当冷食吃 ，也可以把酸奶冷冻起来然后用小勺子刮着吃 ，作为冰淇淋的替代品。
8、尽量制止夜间进食
夏季天气炎热 ，人们经常早上晚起 ，早餐少吃 ，午餐减量 ，到晚上凉爽时再出去吃夜宵。
然而 ，即便同样的食物 ，如果夜里进食的比例较大 ，也是倒霉于减肥的。近年来的研究提示 ，把进食的重心放在白昼更有利于减肥。
不如早点起床 ，趁凉爽时多吃一些 ；中午嫌热可以少吃点 ，下午加个餐 ，晚上再吃清淡些 ，再早点睡觉。
9、运动时不能过量 ，以不感受疲劳为准
不要在身体乏力、食欲不振或环境温渡过高的情况下勉强运动 ，不仅运动效果不佳 ，还容易流失肌肉 ，甚至有发生中暑的危险。运动前可以先吃点水果、喝点粥 ；运动中可以喝点电解质饮料 ；运动后也要及时补水 ，在心跳恢复正常之后及时用餐。
10、运动之后不要一次性喝太多水
除了不要一下子喝太多水之外 ，还要注意水的温度不要太低。过多摄入水分容易引起血液渗透压变化 ，电解质紊乱。高温下运动后 ，身体外貌血管扩张 ，肌肉血液充盈 ，而内脏供血相对减少 ，突然的大量冰水刺激引起应激反映之后 ，有可能造成心脏不适 ，甚至发生危险。
总之 ，减肥不能以牺牲健康、损失肌肉为代价。只有一个活力满满的身体 ，才是最不容易发胖的状态 ；只有一个肌肉充实的身体 ，才是曲线优美的状态。如果夏日因为减肥而造成健康活力下降 ，到了秋冬季节之后 ，就容易泛起“喝凉水也长肉”的情况 ，而且更容易发生熏染性疾病。别忘记疫情还没有彻底过去 ，秋冬又会是一场考验。
夏天走到了尾声 ，在“贴秋膘”季节来临之前 ，很多朋友都想趁着夏天食欲不振 ，赶忙把身上的肥肉甩一甩。但是 ，这时候如果减肥方式不合理 ，可能会影响效果 ，甚至会带来意想不到的种种麻烦。这里给各人简单介绍夏末秋初减肥的10个减肥小知识：
1、不要用水果替代主食
夏天很多减肥人士都爱吃甜美又清爽的水果 ，觉得用它们替代三餐是个简单的减肥方式。然而 ，和主食相比 ，水果在同样碳水化合物含量的情况下 ，卵白质含量更低 ，会造成卵白质摄入不足 ，肌肉流失增加。严重时甚至会泛起轻微的营养不良性浮肿。
2、可以用杂粮粥替代白粥
很多人夏天喜欢用清粥小菜减肥。白粥容易消化 ，能资助有效增补水分 ，也能提供一些淀粉 ，但维生素含量不足 ，血糖反映又过高 ，卵白质含量却过低。
相比而言 ，加入糙米、豆子、花生的杂粮粥会好些 ，可以增加维生素B1、钾和卵白质等营养身分的供应量 ，如果煮浓一点可以替代主食。
3、每天都要吃有咸味的菜肴
夏天出汗多 ，特别是有点运动的人 ，衣服上都市有白花花的汗渍。如果只吃钠含量过低的水果、甜味食物和淡味食物 ，可能因为缺钠而泛起虚弱乏力、头晕头痛、口渴脱水等不适 ，严重时甚至因为电解质紊乱而泛起生命危险。
4、建议每餐都有卵白质
夏天原来容易食欲不振 ，又嫌热不爱做饭 ，减肥时最易发生卵白质食物不足的情况 ，容易降低代谢率。好比早上吃蛋（咸鸭蛋也可） ，中午吃肉类或鱼 ，晚上吃豆制品 ，保证每餐都有一份优质卵白质 ，再加上牛奶（酸奶）和豆乳。
5、慎用“不吃主食只吃肉”的减肥要领
高卵白质饮食会带来较高的食物热效应 ，饭后的身体散热增加 ，在夏天会让人感受越发燥热难耐。夏季原来就需要增补水分 ，卵白质摄入较多时更容易觉得口渴 ，会加剧身体的不适感受。
6、注意增补足够的钙元素
可以把甜食换成酸奶 ，也不妨用盒装的巴氏牛奶或灭菌奶 ，兑3倍的凉白开水稀释后 ，当成夏日饮料喝。它热量不高 ，又能增补营养。菜肴中可以加入凉拌的豆腐丝、豆腐干丁等高钙的豆制品。
7、制止甜饮料 ，少吃雪糕和冰淇淋
这些食物热量高而营养素密度低。如果一定要吃的话 ，尽量买最小份 ，而且一周只吃一两次。
可以把芒果、香蕉、樱桃、荔枝等水果冷冻起来 ，每天取出少量当冷食吃 ，也可以把酸奶冷冻起来然后用小勺子刮着吃 ，作为冰淇淋的替代品。
8、尽量制止夜间进食
夏季天气炎热 ，人们经常早上晚起 ，早餐少吃 ，午餐减量 ，到晚上凉爽时再出去吃夜宵。
然而 ，即便同样的食物 ，如果夜里进食的比例较大 ，也是倒霉于减肥的。近年来的研究提示 ，把进食的重心放在白昼更有利于减肥。
不如早点起床 ，趁凉爽时多吃一些 ；中午嫌热可以少吃点 ，下午加个餐 ，晚上再吃清淡些 ，再早点睡觉。
9、运动时不能过量 ，以不感受疲劳为准
不要在身体乏力、食欲不振或环境温渡过高的情况下勉强运动 ，不仅运动效果不佳 ，还容易流失肌肉 ，甚至有发生中暑的危险。运动前可以先吃点水果、喝点粥 ；运动中可以喝点电解质饮料 ；运动后也要及时补水 ，在心跳恢复正常之后及时用餐。
10、运动之后不要一次性喝太多水
除了不要一下子喝太多水之外 ，还要注意水的温度不要太低。过多摄入水分容易引起血液渗透压变化 ，电解质紊乱。高温下运动后 ，身体外貌血管扩张 ，肌肉血液充盈 ，而内脏供血相对减少 ，突然的大量冰水刺激引起应激反映之后 ，有可能造成心脏不适 ，甚至发生危险。
总之 ，减肥不能以牺牲健康、损失肌肉为代价。只有一个活力满满的身体 ，才是最不容易发胖的状态 ；只有一个肌肉充实的身体 ，才是曲线优美的状态。如果夏日因为减肥而造成健康活力下降 ，到了秋冬季节之后 ，就容易泛起“喝凉水也长肉”的情况 ，而且更容易发生熏染性疾病。别忘记疫情还没有彻底过去 ，秋冬又会是一场考验。