睡欠好怎么办 ？睡不着怎么办 ？有什么简单的、不用吃药就能有个甜觉的好措施 ？有两项研究支招：盖的毛毯厚一点 ，或者睡前洗个热水澡 ，就可以睡个好觉啦！
瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究发现 ，睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠 ，而且还能减轻抑郁和焦虑症状。
这项研究共纳入了120位失眠凌驾2个月的成人 ，一组人盖的毛毯是6至8千克的加重毛毯 ，另一组人用的是1.5千克的化纤毯。且这些加入者分别合并抑郁症、躁郁症、多动症或焦虑症。
结果发现 ，除10人“嫌弃”毛毯太重外 ，其他使用重毛毯者失眠指数大幅降低 ，近六成人陈诉失眠严重度指数至少下降了50%。而盖化纤毯者仅5.4%陈诉失眠症状有所改善。
此外 ，盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解 ，而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解。
为什么厚毛毯有这么大的“魔力” ？研究者认为 ，这是因为加厚的毛毯模仿了被拥抱和抚摸的感受 ，增加了宁静感；此外 ，这种压力刺激了副交感神经的兴奋水平 ，进而起到镇静让身体放松的作用。
关于睡前洗澡的问题 ，美国得克萨斯大学学者通过对5322项研究梳理发现 ，如果睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡 ，有助于尽快入睡 ，而且改善睡眠质量。
研究者体现 ，洗个热水澡 ，有助于调整“温度昼夜节律” ，改善血液循环 ，增强身体散热能力 ，降低核心体温 ，进而促进睡眠。
已经秋凉 ，洗个热水澡 ，再盖个厚被子 ，是不是睡得更香 ？所以 ，如果身边有朋友或者亲人问你睡欠好怎么办 ，那你就可以告诉他们赶忙把热水澡和厚毛毯部署上吧！
睡欠好怎么办 ？睡不着怎么办 ？有什么简单的、不用吃药就能有个甜觉的好措施 ？有两项研究支招：盖的毛毯厚一点 ，或者睡前洗个热水澡 ，就可以睡个好觉啦！
瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究发现 ，睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠 ，而且还能减轻抑郁和焦虑症状。
这项研究共纳入了120位失眠凌驾2个月的成人 ，一组人盖的毛毯是6至8千克的加重毛毯 ，另一组人用的是1.5千克的化纤毯。且这些加入者分别合并抑郁症、躁郁症、多动症或焦虑症。
结果发现 ，除10人“嫌弃”毛毯太重外 ，其他使用重毛毯者失眠指数大幅降低 ，近六成人陈诉失眠严重度指数至少下降了50%。而盖化纤毯者仅5.4%陈诉失眠症状有所改善。
此外 ，盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解 ，而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解。
为什么厚毛毯有这么大的“魔力” ？研究者认为 ，这是因为加厚的毛毯模仿了被拥抱和抚摸的感受 ，增加了宁静感；此外 ，这种压力刺激了副交感神经的兴奋水平 ，进而起到镇静让身体放松的作用。
关于睡前洗澡的问题 ，美国得克萨斯大学学者通过对5322项研究梳理发现 ，如果睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的温水澡 ，有助于尽快入睡 ，而且改善睡眠质量。
研究者体现 ，洗个热水澡 ，有助于调整“温度昼夜节律” ，改善血液循环 ，增强身体散热能力 ，降低核心体温 ，进而促进睡眠。
已经秋凉 ，洗个热水澡 ，再盖个厚被子 ，是不是睡得更香 ？所以 ，如果身边有朋友或者亲人问你睡欠好怎么办 ，那你就可以告诉他们赶忙把热水澡和厚毛毯部署上吧！