“你睡不着就数数”几乎成了每个人都听过的民间偏方。数数到底管不管用 ？医生说了，管用，前提是得会数。当您很焦虑、很紧张的时候，可以用以下9个要领来放松，它们能够资助您慢慢地进入睡眠的状态。睡眠是一件自然而然的事情，试图或者强迫自己入睡，只能让自己更睡不着。管理好自己的睡眠习惯才是最重要的。
减压助眠第一式：想象自己是块海绵
平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵。同时，手臂变得很柔软，而且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿离开并放松。头部和颈部也贴近床。闭上眼，用鼻子深呼吸。身体的各个部门都放松，想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
减压助眠第二式：叹气式地深呼吸
深呼吸，用鼻子呼气，嘴唇稍稍张开，尽量长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力，感受自己的紧张都消失了。
减压助眠第三式：数数儿
闭上眼睛，全身放松。让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来。注意，要写得很仔细，很漂亮，而且把它们想象成写在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶。当您想象着这些数字时，感受肌肉和神经的放松。您也可以想象自己在一个巨大的黑板或者天空上慢慢地认真写出这些数字，写得越大越好，直到睡着。
减压助眠第四式：缔造意象
想象一个让人愉悦和宁静的地方。也可以想象画一个比力简单的物体。仔细研究它的每一根线条，感受它的每一条曲线和整体结构�；蛘呦胂笫褂靡恢盅丈�，画出差异形式或者差异深度的图，不停地进行修改、润色。虽然，你也可以就一个场景想象一种安宁的情绪状态：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落�；蛘呦胂笠恢痔镌澳粮璧纳睿郝鄱际锹躺�，马和牛悠闲地在一片草地上吃着草�；蛘呦胂笞约涸谝黄程采仙棺盘�。同时，试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受太阳照在背上的感受，脚踩在沙滩上发出咯吱咯吱的声音，微风轻轻地吹在身上，也许还能听到鸟叫，呼吸到新鲜的空气，闻到周围灌木丛中苔藓的味道。但也要注意，如果这些细节让您感应困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒太阳就可以了。
减压助眠第五式：让自己漂浮
很多人喜煌ｋ象自己处于漂浮的状态。想象自己飘浮在一朵白云上，或者想象自己在气垫船上，慢慢地漂浮在海里，周围都是温暖的海水。
减压助眠第六式：往下移动
想象自己正在做向下的运动。想象自己像一片叶子一样飘浮着向下�；蛘呦胂笞约涸谙侣ヌ�，或坐自动扶梯向下走。当越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态。
减压助眠第七式：什么都不要想
最简单的事情就是什么都不要想，仅仅让自己的思维处于比力空洞的状态。并不是每个人都能做到这一点，但如果您能够做到，那么这是个非常有效的要领。
减压助眠第八式：减少紧张并处置压力
即使事情生长到无法控制的时候，也没有须要对生活发生狂乱、紧张和焦虑的反映。您可以选择差异的应对方式。阅读下面的建议并选择对您有用的方式标志出来。然后再次阅读，这次用差异的标号标志出您觉得自己愿意使用的要领。然后选择一种您认为最适合自己的、自己愿意马上就执行的方式。
1、思考最想从生活中获取的工具：列出清单，看看自己在最近的几个月中最想到达的目标以及以后的久远目标。实验尽可能把自己的精力放在到达目标和解决主要问题上，而不是众多的琐事上。
2、认真部署时间做想做的事情：每天都认真部署自己的时间来做须要的或者想做的事情，不要总是处于狂乱地争取时间的状态，为自己想买的工具和想做的事情列出清单。随身携带一个小条记本，随时记录下自己的想法。每天晚上，对着自己的日程表和小条记本计划第二天的活动。
3、合理使用每一段碎片时间：只看对自己重要的电视节目。每天晚上用一个小时的时间享受亲情的温暖或者完成一些小的事情。随时带着一本书，一封要写的信或者其他的小事情，这样就能够有效地利用期待或者坐车的时间。
4、不需要所有事都亲力亲为：如果某些事情不需要您亲力亲为，完全可以找其他人资助。虽然也要学会对那些自己认为没有太大须要接手的事情说“不”，让事情简单化。
5、养成集中注意力的好习惯：无论做什么事情都要集中注意力去做。当自己在做当下的事情时，不要让思维游弋到另外的事情上去。给自己缔造宁静的事情环境。尽量消除噪声，避开争吵和冲突，这样才气让自己完全集中于正在做的事情。
减压助眠第九式：焦虑时间法
如果您的失眠体现为躺在床上时，头脑中充斥着种种各样的想法，自己无法停止，或者感应对自己的生活失去了控制，那么“焦虑时间法”能够对您有很大的资助。
每晚睡前请抽出半个小时的时间，来思考自己担忧的一些事情，这样它们就不会在睡觉的时候来骚扰您。
思考可以在一个平静的房间里单独进行，告诉家人无论什么事情都不要打扰您，即使是来电话。
1、记录脑海中困扰您的事情：准备好一些空白小卡片和一支笔。坐下来，放松。如果您确实正在担忧某件事情，或者担忧无法掌控自己的生活，那么就会有很多想法涌入脑中。当它们来到时，请在每张纸上记录一个想法。这些担忧可能不都是大事，很多都是毫无意义的或者琐碎的小事。无论怎样的担忧都请记录在一张单独的卡片上。您马上就会发现，这样的要领很有效，任何记录在卡片上的想法都不再存在于您的脑中。一直这样做10至15分钟，直到不再有其他的想法骚扰您。
2、把这些记录有自己想法的卡片分类：把它们分成差异的类别。这样就能够资助您把混乱的想法整理出一定的秩序，从而开始控制它们。分类完毕后，对这些担忧的想法进行仔细的分析，好好思考怎样才气处置它们。在每张卡片的最后写上自己认为最好的处置方式。好比，如果担忧第二天要处置的事情太多，那么处置要领可能是对第二天的时间进行部署和计划；如果担忧自己忘记第二天需要打的电话，那么就把这些电话号码写在卡片的底端，第二天用这张卡片作为提示。
这个要领的要害在于，在上床睡觉之前很清醒的时候，想出一些措施来解决自己担忧的问题，这样就能够制止自己在夜间想起这些事情而小题大做。将所有的处置要领写下来，不要让它们仅仅存在于您的脑海中，写下来能够资助您消除担忧。
“你睡不着就数数”几乎成了每个人都听过的民间偏方。数数到底管不管用 ？医生说了，管用，前提是得会数。当您很焦虑、很紧张的时候，可以用以下9个要领来放松，它们能够资助您慢慢地进入睡眠的状态。睡眠是一件自然而然的事情，试图或者强迫自己入睡，只能让自己更睡不着。管理好自己的睡眠习惯才是最重要的。
减压助眠第一式：想象自己是块海绵
平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵。同时，手臂变得很柔软，而且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿离开并放松。头部和颈部也贴近床。闭上眼，用鼻子深呼吸。身体的各个部门都放松，想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
减压助眠第二式：叹气式地深呼吸
深呼吸，用鼻子呼气，嘴唇稍稍张开，尽量长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力，感受自己的紧张都消失了。
减压助眠第三式：数数儿
闭上眼睛，全身放松。让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来。注意，要写得很仔细，很漂亮，而且把它们想象成写在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶。当您想象着这些数字时，感受肌肉和神经的放松。您也可以想象自己在一个巨大的黑板或者天空上慢慢地认真写出这些数字，写得越大越好，直到睡着。
减压助眠第四式：缔造意象
想象一个让人愉悦和宁静的地方。也可以想象画一个比力简单的物体。仔细研究它的每一根线条，感受它的每一条曲线和整体结构�；蛘呦胂笫褂靡恢盅丈�，画出差异形式或者差异深度的图，不停地进行修改、润色。虽然，你也可以就一个场景想象一种安宁的情绪状态：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落�；蛘呦胂笠恢痔镌澳粮璧纳睿郝鄱际锹躺�，马和牛悠闲地在一片草地上吃着草�；蛘呦胂笞约涸谝黄程采仙棺盘�。同时，试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受太阳照在背上的感受，脚踩在沙滩上发出咯吱咯吱的声音，微风轻轻地吹在身上，也许还能听到鸟叫，呼吸到新鲜的空气，闻到周围灌木丛中苔藓的味道。但也要注意，如果这些细节让您感应困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒太阳就可以了。
减压助眠第五式：让自己漂浮
很多人喜煌ｋ象自己处于漂浮的状态。想象自己飘浮在一朵白云上，或者想象自己在气垫船上，慢慢地漂浮在海里，周围都是温暖的海水。
减压助眠第六式：往下移动
想象自己正在做向下的运动。想象自己像一片叶子一样飘浮着向下�；蛘呦胂笞约涸谙侣ヌ�，或坐自动扶梯向下走。当越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态。
减压助眠第七式：什么都不要想
最简单的事情就是什么都不要想，仅仅让自己的思维处于比力空洞的状态。并不是每个人都能做到这一点，但如果您能够做到，那么这是个非常有效的要领。
减压助眠第八式：减少紧张并处置压力
即使事情生长到无法控制的时候，也没有须要对生活发生狂乱、紧张和焦虑的反映。您可以选择差异的应对方式。阅读下面的建议并选择对您有用的方式标志出来。然后再次阅读，这次用差异的标号标志出您觉得自己愿意使用的要领。然后选择一种您认为最适合自己的、自己愿意马上就执行的方式。
1、思考最想从生活中获取的工具：列出清单，看看自己在最近的几个月中最想到达的目标以及以后的久远目标。实验尽可能把自己的精力放在到达目标和解决主要问题上，而不是众多的琐事上。
2、认真部署时间做想做的事情：每天都认真部署自己的时间来做须要的或者想做的事情，不要总是处于狂乱地争取时间的状态，为自己想买的工具和想做的事情列出清单。随身携带一个小条记本，随时记录下自己的想法。每天晚上，对着自己的日程表和小条记本计划第二天的活动。
3、合理使用每一段碎片时间：只看对自己重要的电视节目。每天晚上用一个小时的时间享受亲情的温暖或者完成一些小的事情。随时带着一本书，一封要写的信或者其他的小事情，这样就能够有效地利用期待或者坐车的时间。
4、不需要所有事都亲力亲为：如果某些事情不需要您亲力亲为，完全可以找其他人资助。虽然也要学会对那些自己认为没有太大须要接手的事情说“不”，让事情简单化。
5、养成集中注意力的好习惯：无论做什么事情都要集中注意力去做。当自己在做当下的事情时，不要让思维游弋到另外的事情上去。给自己缔造宁静的事情环境。尽量消除噪声，避开争吵和冲突，这样才气让自己完全集中于正在做的事情。
减压助眠第九式：焦虑时间法
如果您的失眠体现为躺在床上时，头脑中充斥着种种各样的想法，自己无法停止，或者感应对自己的生活失去了控制，那么“焦虑时间法”能够对您有很大的资助。
每晚睡前请抽出半个小时的时间，来思考自己担忧的一些事情，这样它们就不会在睡觉的时候来骚扰您。
思考可以在一个平静的房间里单独进行，告诉家人无论什么事情都不要打扰您，即使是来电话。
1、记录脑海中困扰您的事情：准备好一些空白小卡片和一支笔。坐下来，放松。如果您确实正在担忧某件事情，或者担忧无法掌控自己的生活，那么就会有很多想法涌入脑中。当它们来到时，请在每张纸上记录一个想法。这些担忧可能不都是大事，很多都是毫无意义的或者琐碎的小事。无论怎样的担忧都请记录在一张单独的卡片上。您马上就会发现，这样的要领很有效，任何记录在卡片上的想法都不再存在于您的脑中。一直这样做10至15分钟，直到不再有其他的想法骚扰您。
2、把这些记录有自己想法的卡片分类：把它们分成差异的类别。这样就能够资助您把混乱的想法整理出一定的秩序，从而开始控制它们。分类完毕后，对这些担忧的想法进行仔细的分析，好好思考怎样才气处置它们。在每张卡片的最后写上自己认为最好的处置方式。好比，如果担忧第二天要处置的事情太多，那么处置要领可能是对第二天的时间进行部署和计划；如果担忧自己忘记第二天需要打的电话，那么就把这些电话号码写在卡片的底端，第二天用这张卡片作为提示。
这个要领的要害在于，在上床睡觉之前很清醒的时候，想出一些措施来解决自己担忧的问题，这样就能够制止自己在夜间想起这些事情而小题大做。将所有的处置要领写下来，不要让它们仅仅存在于您的脑海中，写下来能够资助您消除担忧。