如果你上起床昏昏沉沉、四肢极重；大便次数增多、大便不成形、黏马桶，便后感受解不� �；嘴里感受口淡乏味或口中黏腻，食欲不振，容易饱腹、胃胀、胃液反酸，那么多数是中了湿气的招，那么我们应该怎么祛湿气呢？下面和四个小妙招，教你祛湿气！
一、食疗祛湿气：专治肥胖和皮肤暗黄
中医认为，脾主运化水湿 。夏季暑湿适时，常食祛暑利湿类药粥，可以健脾利湿，祛除暑湿，有效地预防中暑及暑湿等病证 。食疗祛湿气，对体湿、肥胖、皮肤暗黄等症状效果较好 。此外，夏季可酌情少食一些油腻、甜食、冷饮类食物，可多吃一些具有祛湿作用的食物 。
1、红豆薏苡仁粥：将二者一同煮粥服食，可利小便，消水肿脚气 。
2、茯苓粉粥：将其煮粥服食，对脾胃亏虚，运化不足，食少，大便便溏以及种种水肿等有较好的改善作用 。茯苓粥性味平和，四季皆可服用 。
3、白扁豆粥：用其煮粥可健脾和中，化湿消暑，为夏季祛暑利湿、药食两用的食疗佳品 。
二、泡脚祛湿气：配合足部推拿可增效
泡脚不仅能祛除暑湿，还可以调治身体 。到了夏天很多人习惯洗沐，很少泡脚，殊不知夏天因湿气过重，易泛起食欲不振、爱犯困、没精神、容易急躁等症状，时间长了容易耗伤心阴，多泡脚这些症状就会得到适当的缓解 。
睡前泡脚配合推拿涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，还可以激发肾精、滋养心神，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠 。
泡脚时在足浴盆里加入适宜的中药还可以缓解相应的症状 。广藿香为暑令常用之品，有“夏日良药”之誉 。性味辛、微温，归脾、胃、肺经 。为了祛除湿气，可取30至50克的广藿香放入2升水中，用大火煎煮40分钟左右，再用小火煎熬，待药液剩下1升时，取出汁液，再向药渣中加入2升水将其煎至1升，最后将两份药汁合并放在盆中进行泡脚 。泡脚需要注意以下几点：
首先，泡脚时间一般建议在晚上7-9时进行，中医认为这个时间段是肾经气血比力弱的时候，这个时候泡脚推拿可以改善全身的血液循环，也可以养肾益肝；
其次，泡脚时间不宜过长，建议为20—30分钟左右，泡脚时间过短没有效果，泡脚时间过长会加速脚部的局部血液循环，导致身体其他部位相对缺血；
再次，需要注意的是泡脚的温度要适宜，略高于体温，不要过烫，38℃-40℃为宜，以免烫伤脚部；
最后，在浸洗过程同时进行足部推拿，效果更为显著 。
三、艾灸祛湿气：补中气 缓解胃部不适
艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用，对于祛除体内湿气具有一定的效果 。
体内湿气较重的人可以艾灸中脘穴 。此穴位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点，即从心口窝到肚脐眼中央的地方，主治疾病为消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等 。此外，对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效 。
每次灸10至15分钟，不仅可以补中气，还可以有效缓解胃部不适 。
四、运动祛湿气：跑步健走皆相宜
体内湿气较重的人，应该加强自身运动 。运动出汗是很好的祛湿途径，体内湿气重的人可以凭据自身情况，选择适合的运动，好比实验跑步、健步走、瑜伽等等 。
除了运动之外，也可以选择汗蒸、桑拿等方式促进体内湿气排出 。
如果你上起床昏昏沉沉、四肢极重；大便次数增多、大便不成形、黏马桶，便后感受解不� �；嘴里感受口淡乏味或口中黏腻，食欲不振，容易饱腹、胃胀、胃液反酸，那么多数是中了湿气的招，那么我们应该怎么祛湿气呢？下面和四个小妙招，教你祛湿气！
一、食疗祛湿气：专治肥胖和皮肤暗黄
中医认为，脾主运化水湿 。夏季暑湿适时，常食祛暑利湿类药粥，可以健脾利湿，祛除暑湿，有效地预防中暑及暑湿等病证 。食疗祛湿气，对体湿、肥胖、皮肤暗黄等症状效果较好 。此外，夏季可酌情少食一些油腻、甜食、冷饮类食物，可多吃一些具有祛湿作用的食物 。
1、红豆薏苡仁粥：将二者一同煮粥服食，可利小便，消水肿脚气 。
2、茯苓粉粥：将其煮粥服食，对脾胃亏虚，运化不足，食少，大便便溏以及种种水肿等有较好的改善作用 。茯苓粥性味平和，四季皆可服用 。
3、白扁豆粥：用其煮粥可健脾和中，化湿消暑，为夏季祛暑利湿、药食两用的食疗佳品 。
二、泡脚祛湿气：配合足部推拿可增效
泡脚不仅能祛除暑湿，还可以调治身体 。到了夏天很多人习惯洗沐，很少泡脚，殊不知夏天因湿气过重，易泛起食欲不振、爱犯困、没精神、容易急躁等症状，时间长了容易耗伤心阴，多泡脚这些症状就会得到适当的缓解 。
睡前泡脚配合推拿涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，还可以激发肾精、滋养心神，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠 。
泡脚时在足浴盆里加入适宜的中药还可以缓解相应的症状 。广藿香为暑令常用之品，有“夏日良药”之誉 。性味辛、微温，归脾、胃、肺经 。为了祛除湿气，可取30至50克的广藿香放入2升水中，用大火煎煮40分钟左右，再用小火煎熬，待药液剩下1升时，取出汁液，再向药渣中加入2升水将其煎至1升，最后将两份药汁合并放在盆中进行泡脚 。泡脚需要注意以下几点：
首先，泡脚时间一般建议在晚上7-9时进行，中医认为这个时间段是肾经气血比力弱的时候，这个时候泡脚推拿可以改善全身的血液循环，也可以养肾益肝；
其次，泡脚时间不宜过长，建议为20—30分钟左右，泡脚时间过短没有效果，泡脚时间过长会加速脚部的局部血液循环，导致身体其他部位相对缺血；
再次，需要注意的是泡脚的温度要适宜，略高于体温，不要过烫，38℃-40℃为宜，以免烫伤脚部；
最后，在浸洗过程同时进行足部推拿，效果更为显著 。
三、艾灸祛湿气：补中气 缓解胃部不适
艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用，对于祛除体内湿气具有一定的效果 。
体内湿气较重的人可以艾灸中脘穴 。此穴位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点，即从心口窝到肚脐眼中央的地方，主治疾病为消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等 。此外，对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效 。
每次灸10至15分钟，不仅可以补中气，还可以有效缓解胃部不适 。
四、运动祛湿气：跑步健走皆相宜
体内湿气较重的人，应该加强自身运动 。运动出汗是很好的祛湿途径，体内湿气重的人可以凭据自身情况，选择适合的运动，好比实验跑步、健步走、瑜伽等等 。
除了运动之外，也可以选择汗蒸、桑拿等方式促进体内湿气排出 。