很多人认为，运动一定要到达相应的强度，必须出汗甚至是大汗淋漓才气到达应有的效果，而且有不少减肥需求的人认为只有运动出汗才有效 。其实否则，尤其是对于有基础病、有心脏病的患者要区别看待，除了出汗以外，还可以选择无汗运动 。今天就来cq9电子官网入口健康学一学如何进行无汗运动吧 。
一、无汗运动增强反抗力，降血压
运动容易导致出汗，特别是天气比力热的情况下，大量的出汗容易导致脱水，有可能使有效血容量泛起不足，泛起胸闷、乏力、头晕等不适；出汗也会导致机体电解质紊乱，尤其是低钾，心脏病患者可能泛起心律失常，甚至猝死 。而剧烈运动亦会使血压升高，增加心脑血管的突发、加重风险 。
因此，气温较高的情况下运动应越发注重养心，心血管病人量力而行，不能不动，不能过度运动，不要盲目追求运动出汗的效果，而是宜做一些“无汗运动” 。
无汗运动即轻运动、低能耗运动，也称为适度运动、适度锻炼或轻体育 。一项研究表明，恒久加入无汗运动的人，比不加入任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低75% 。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可减少35%左右 。
运动医学专家认为，无汗运动使免疫系统中的天然杀伤（NK）细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到反抗病毒、细菌熏染和抑制体内基因突变的作用 。在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体行动，运动强度较轻，基本上不会出汗 。另外研究表明，无汗运动还能资助降低血压，减少骨折和患乳腺癌、结肠癌的危险 。
二、这些活动对心脏更“友好”
无汗运动要领多种多样，无汗运动只是将运动强度降低，散步、步行、慢跑、跳舞等都可以成为无汗运动的选择 。心血管病人可以做以下这些运动�；ば脑唷⑽中脑嗷盍� 。
1、慢跑：有研究指出，每周慢跑2-3次，每次20分钟左右就可完成 。慢跑亦可以演化为快走，凭据个人情况选择速度和距离 。对于心血管病人来说，慢跑对增强心脏活力、血管的弹性有好处 。
2、室内运动：如果天气太热，不想出门可以在室内做一些简单的四肢活动 。如抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意配合呼吸 。心血管病人最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段分次进行，不要强求 。
3、太极拳：很多老人喜欢太极拳，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动 。心脏欠好或伴有其他病症的老年人，可以通过打太极拳调治心律，加强心肺功效 。
4、家务活：如果没有时间运动，就勤做家务吧 。千万不要小瞧洗衣服、做饭、扫地、擦地这些家务给人带来的益处 。一些发达国家也异曲同工地提出“非运动活动”，就是说不必刻意追求到健身房、使用专业器械进行运动，而是把运动贯穿在生活中 。好比，每天擦地板15分钟、洗车20分钟、陪孩子玩15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体健康有好处 。
三、运动虽轻松，也得悠着点儿
无汗运动虽然温和宁静，但也有几个需要特别注意的地方：
1、不要运动过度：老年人生理功效衰退，蒙受能力有限 。判断运动是否过度，可用翌日清晨心率、血压是否正常、睡眠质量、食欲好坏，以及有无厌厄运动心理存在等加以衡量 。最终选择个性化的运动方案 。
2、运动时制止泛起不适症状：如果运动时泛起胸闷、憋气、心悸、头晕、胸痛等，应立即停止，注意监测，须要时就医 。由于每个个体的基础病差异，心脏病的种类和病症差异，注意选择适合自己耐受的运动模式为宜 。
3、差池抗、不角逐：经常有老年人不平老，自尊心好胜心强，但多数是心有余而力不足，反抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超心脏负荷运动，使机体极度疲劳，免疫力下降，易患疾病，或加重心脏病，甚至发生意外事故 。
总之，老年人或心脏病患者，要充实了解自己的实际情况，应在没有任何负担的情况下从事无汗运动，活动过程不仅是健身的过程，也应该是怡情悦性和消除精神紧张的过程 。这样，无汗运动才具有最佳的最宁静的健身效果 。
很多人认为，运动一定要到达相应的强度，必须出汗甚至是大汗淋漓才气到达应有的效果，而且有不少减肥需求的人认为只有运动出汗才有效 。其实否则，尤其是对于有基础病、有心脏病的患者要区别看待，除了出汗以外，还可以选择无汗运动 。今天就来cq9电子官网入口健康学一学如何进行无汗运动吧 。
一、无汗运动增强反抗力，降血压
运动容易导致出汗，特别是天气比力热的情况下，大量的出汗容易导致脱水，有可能使有效血容量泛起不足，泛起胸闷、乏力、头晕等不适；出汗也会导致机体电解质紊乱，尤其是低钾，心脏病患者可能泛起心律失常，甚至猝死 。而剧烈运动亦会使血压升高，增加心脑血管的突发、加重风险 。
因此，气温较高的情况下运动应越发注重养心，心血管病人量力而行，不能不动，不能过度运动，不要盲目追求运动出汗的效果，而是宜做一些“无汗运动” 。
无汗运动即轻运动、低能耗运动，也称为适度运动、适度锻炼或轻体育 。一项研究表明，恒久加入无汗运动的人，比不加入任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低75% 。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可减少35%左右 。
运动医学专家认为，无汗运动使免疫系统中的天然杀伤（NK）细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到反抗病毒、细菌熏染和抑制体内基因突变的作用 。在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体行动，运动强度较轻，基本上不会出汗 。另外研究表明，无汗运动还能资助降低血压，减少骨折和患乳腺癌、结肠癌的危险 。
二、这些活动对心脏更“友好”
无汗运动要领多种多样，无汗运动只是将运动强度降低，散步、步行、慢跑、跳舞等都可以成为无汗运动的选择 。心血管病人可以做以下这些运动�；ば脑唷⑽中脑嗷盍� 。
1、慢跑：有研究指出，每周慢跑2-3次，每次20分钟左右就可完成 。慢跑亦可以演化为快走，凭据个人情况选择速度和距离 。对于心血管病人来说，慢跑对增强心脏活力、血管的弹性有好处 。
2、室内运动：如果天气太热，不想出门可以在室内做一些简单的四肢活动 。如抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意配合呼吸 。心血管病人最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段分次进行，不要强求 。
3、太极拳：很多老人喜欢太极拳，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动 。心脏欠好或伴有其他病症的老年人，可以通过打太极拳调治心律，加强心肺功效 。
4、家务活：如果没有时间运动，就勤做家务吧 。千万不要小瞧洗衣服、做饭、扫地、擦地这些家务给人带来的益处 。一些发达国家也异曲同工地提出“非运动活动”，就是说不必刻意追求到健身房、使用专业器械进行运动，而是把运动贯穿在生活中 。好比，每天擦地板15分钟、洗车20分钟、陪孩子玩15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体健康有好处 。
三、运动虽轻松，也得悠着点儿
无汗运动虽然温和宁静，但也有几个需要特别注意的地方：
1、不要运动过度：老年人生理功效衰退，蒙受能力有限 。判断运动是否过度，可用翌日清晨心率、血压是否正常、睡眠质量、食欲好坏，以及有无厌厄运动心理存在等加以衡量 。最终选择个性化的运动方案 。
2、运动时制止泛起不适症状：如果运动时泛起胸闷、憋气、心悸、头晕、胸痛等，应立即停止，注意监测，须要时就医 。由于每个个体的基础病差异，心脏病的种类和病症差异，注意选择适合自己耐受的运动模式为宜 。
3、差池抗、不角逐：经常有老年人不平老，自尊心好胜心强，但多数是心有余而力不足，反抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超心脏负荷运动，使机体极度疲劳，免疫力下降，易患疾病，或加重心脏病，甚至发生意外事故 。
总之，老年人或心脏病患者，要充实了解自己的实际情况，应在没有任何负担的情况下从事无汗运动，活动过程不仅是健身的过程，也应该是怡情悦性和消除精神紧张的过程 。这样，无汗运动才具有最佳的最宁静的健身效果 。