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久坐伤腰各人都知道
，但是你知道久坐伤膝盖吗？其实久坐会影响膝枢纽的血液循环
，降低枢纽滑囊的营养通报
，时间长了可造成膝枢纽周围肌肉萎缩
，泛起膝枢纽损伤疼痛的情况
，针对久坐伤膝盖的情况
，cq9电子官网入口健康为您带来四个训练行动
，帮您缓解膝盖痛
，赶忙练起来吧。

一、坐位直抬腿

端坐在椅子上
，身体前移
，腰部挺直
，双手放于大腿前方
；抬起右腿
，尽量伸直
，脚尖上翘
，保持膝枢纽伸直状态10秒后放下
；换对侧腿做相同行动。每条腿做20次。

二、坐位伸屈膝

端坐在椅子上
，身体前移
，腰部挺直
，双手放于大腿前方
；抬起右腿
，尽量屈曲膝枢纽
，伸直腿
，脚尖上翘
，保持膝枢纽伸直状态3秒后放下
；做10次后换对侧腿做相同行动。每条腿做20次。

三、踮脚尖站立

站立位
，脚尖向前
，与肩同宽
；双脚踮起脚尖
，足底发力
，以前足为负重点
，下肢肌肉用力保持静止
，保持10秒后放下。做20次。

四、微屈膝站立

站立位
，脚尖向前
，与肩同宽
；双膝轻度前屈
，膝枢纽前方与脚尖平齐
，不要凌驾脚尖
，也不要向内或外偏斜
；下肢肌肉用力保持静止
，上半身保持端正
，保持20秒后站起。做20次。