相信不少人都对减肥比力感兴趣 ，而且想在春天来临前好好努力争取减肥乐成 。那么怎么才气减肥乐成？如何减肥更有效呢？听听cq9电子官网入口健康怎么说 。
一、通往减肥的“3种路径”
减肥之前 ，首先要明确自己有无须要减肥 ，一般看2个指标：体重指数（BMI）和腰围 。成年人BMI值的正常范围应为18.5—23.9kg/m2 ，当BMI值大于23.9时 ，应及时减肥 ；与此同时 ，腰围比体重更重要 ，成年男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米就属于腹型肥胖 ，也需要减肥 。一般来说 ，建议男性腰围不凌驾85厘米、腰臀比不凌驾0.9 ，建议女性腰围不凌驾80厘米、腰臀比不凌驾0.8 。
一般来讲 ，一个体重200多斤的人减重速度会比120斤的人快很多 。即使如此 ，要想每个月瘦至少8斤且连续10个月以上 ，是一件非常困难的事 。
有人问 ，可以通过抽脂减肥吗？实际上 ，要想身体每个部位都均匀地瘦下去 ，到达理想的体型 ，抽脂的难度很大 。再者 ，抽脂之后变松的皮肤还要通过拉皮来收紧 ，对脸部和裸露部位来说 ，纷歧定能到达原来的平滑度和紧绷度 。此外 ，抽脂减肥能减少皮下脂肪 ，却不能减少内脏脂肪 ，对人体代谢无益 ，如果不改变原本的饮食生活习惯 ，抽脂之后仍然会反弹 。
也有人问 ，是不是可以切胃或节食减肥？事实上 ，节食减肥会迫使人体逐渐适应低能量摄入状态 ，使能量代谢水平大幅下降 ，从而逐渐陷入疲劳乏力、掉头发、皮肤变差、月经紊乱、肌肉流失、反抗力下降的状态 ，甚至可能诱发进食紊乱症和甲状腺功效异常 。如今 ，食物极大富厚 ，一个人或许能做到饿上几天 ，但很难做到连续饿一年 。即便能够做到 ，如果恒久每天吃得同样少 ，体重下降也会越来越慢 ，甚至泛起饿着也不瘦乃至由于营养不良而水肿的极端情况 。
因此 ，最有可能的要领是通过控制饮食、增加运动瘦下来 ，也就是各人熟悉的“管住嘴 ，迈开腿” 。一般来说 ，超重和肥胖问题主要是由食物摄入过多、饮食缺乏纤维、不规律进食及缺乏体育锻炼等不健康生活方式引起的 ，遗传、心理、经济和文化等因素也会对肥胖发生影响 。对超重和肥胖者而言 ，重要的是找到正确要领 ，纠正所有致肥因素 ，进行多方面的生活方式干预 ，如合理膳食、科学运动、保持良好睡眠和健康积极的心态等 。
二、减肥之前的“3个问题”
为什么有人减肥取得了阶段性乐成 ，而大部门人无法坚持呢？
首先要看减肥效益 。一个人是否会接纳某种健康行为 ，取决于这种行为的效益和障碍的巨细博弈 。如果效益大、障碍小 ，就容易行动并坚持 ；反之 ，很可能不愿行动或中途而废 。
其次看有无专业人士的指导 。为保证减肥乐成 ，有人请了优秀的健身教练 ，还有人请了有专业资质的营养师 ，有专业人士的督促、指导 ，减肥相对不容易中途而废 。在减肥的过程中加入运动 ，不仅能促进减肥的乐成 ，而且能更好地塑造人的体形 。同样减重20斤 ，饿瘦的人和靠运动瘦下来的人不仅体形变化完全差异 ，体能状态、皮肤的松弛水平也是完全差异的 。
举个例子 ，为什么营养师们的身材多数比力正常？因为他们有专业知识 ，了解肥胖的危害、应该如何减肥 ，同时又要维持职业形象 ，比别人更有控制健康体形的内在动力 ，因此他们会选择恒久健康饮食 ，也会常年坚持锻炼 。
第三 ，看社会支持环境 。恒久坚持某种健康行为需要一个好的支持环境 ，包罗人际情感的支持和物质环境的支持 。
每个要减肥的人都可以想想这3个问题：我的减肥动力有多大？我有没有寻求专业人士的资助？我有没有良好的减肥支持环境？
从减肥动力来说 ，如果仅仅是为一个短期目标而减肥 ，那么其时可能动力满满 ，等目标告竣之后 ，动力减弱 ，如果不再继续努力 ，体重很可能会反弹 。
从专业知识角度来说 ，如果被自媒体的极端瘦身潮水所裹挟 ，建立了不切实际的体重目标 ，接纳错误、极端的减肥要领 ，那么即便是意志坚强 ，也难以到达美丽的预期 ，往往不是泛起暴食症、贪食症、厌食症等心理行为障碍或患上种种疾病 ，就是形容憔悴、体力衰弱、身体浮肿、月经不调、提前衰老 。
此外 ，要恒久维持健康行为 ，一个人单打独斗是很辛苦的 。既需要家人、熟人、同事等人际关系的支持 ，也需要良好餐饮营养环境的支持——如果周围的人能体谅减肥者 ，理解他们制止大吃大喝的需求 ，不讥笑他们 ，常勉励他们 ；如果单元和社区能够提供健康餐 ；如果餐馆中有更多适合减肥者的套餐和外卖食物……减肥者告竣减重目标、制止体重反弹就会容易一些 。
三、减肥之后的“3重隐忧”
现实中 ，很多人对体重缺乏正确认识 ，也不关注发胖的原因 ，而是把减肥看成“毕其功于一役”的事情：减肥期间饥肠辘辘、汗流浃背 ，体重减轻之后又重回错误的饮食生活习惯 ，这样一定导致体重反弹 。如果体重上下颠簸过大 ，忽胖忽瘦 ，可能比一直胖着还要损害健康 。
其实 ，短期内减轻体重并不难 ，难的是体重恒久不反弹 。如果把衡量减肥是否乐成的时间维度拉长到3年以上 ，就会发现 ，那些快速掉秤的人很难笑到最后——通过极端的要领瘦下来 ，只会给自己带来更多麻烦 。
能否恒久维持减肥后的体重？对于在一段时间内快速瘦下来的减肥者而言 ，往往存在3个隐忧——
首先 ，在恒久压抑食欲之后 ，食欲可能会反弹 ，存在进食紊乱症的风险 。例如 ，这位减肥取得阶段性乐成的演员说过一段话：“（影戏杀青后）我光着膀子 ，吃了五包巧克力威化 ，一共30块……现在回忆起来感受自己特别帅 ，像一个疲惫的勇士拿着自己的战利品！”
连续吃30块巧克力威化是一种抨击性的进食 ，这样的食物营养价值很低 ，对身体并无明显益处 。正常情况下 ，吃两三块就会觉得很腻 。然而 ，在饮食不足时 ，人对开包即食的种种低营养甜食的兴趣会大幅上升 ，这是进食紊乱症的苗头 ，必须高度警惕 ，制止其生长为暴食症或贪食症 。
其次 ，减重之后不行制止地会泛起基础代谢下降的问题 ，埋下反弹的隐患 。
当初减肥很辛苦 ，后续的维持会越发辛苦 。减重结束后 ，如果不能管理好膳食 ，不能恒久坚持运动 ，反弹风险很大 。随着年龄增长 ，人会越来越容易发胖 ，维持身材需要更恒久的毅力和努力 。如果任务完成之后松了口气 ，再恢复到以前的生活方式 ，来之不易的减肥结果有可能付诸东流 。
第三 ，体重达标之后 ，如果还像减肥期间那样大量运动且吃得很少 ，身体可能会因为压力过大和营养不足而逐渐提前衰老 ，甚至患上种种疾病 。
在减肥结束之后 ，代谢率难免有所下降 。此时 ，如果和减肥之前吃得一样多 ，一定存在体重反弹的风险 ；如果一直保持半饥饿状态 ，会因为营养耗竭而造成免疫力下降、甲状腺功效异常、营养不良性脂肪肝、营养不良性高血脂、骨质密度下降和肌肉流失等种种问题 。因此 ，这个时候应当适度增加食物摄入 ，保持能量摄入与消耗的平衡 ，具体如何回到正常饮食中 ，还需要营养师的细致专业指导 ，需要凭据自己身体的感受和体重的变化 ，凭据生活和事情的环境变化 ，随时进行耐心的调整和应对 。
减肥 ，从来都不靠折磨自己 ，更不能以损害健康为代价 。对于想要减肥的普通人而言 ，应抱有平常心 ，没须要为快速减重而接纳种种极端的做法 。其实 ，与其说“减肥” ，不如说是养成良好的生活习惯 。在这个过程中 ，我们要逐渐摸索适合自己的健康饮食模式 ，找到自己乐意坚持的运动 ，在长年累月中逐步养成健康的生活方式 。如此 ，我们不仅能积累富厚的营养知识和健康知识 ，收获倾听身体声音、与身体对话的奇妙感受 ，还能得到更多的成就感和自信心 ，享有更年轻、更健康、更幸福的生活 。
（文章来源：人民网）
相信不少人都对减肥比力感兴趣 ，而且想在春天来临前好好努力争取减肥乐成 。那么怎么才气减肥乐成？如何减肥更有效呢？听听cq9电子官网入口健康怎么说 。
一、通往减肥的“3种路径”
减肥之前 ，首先要明确自己有无须要减肥 ，一般看2个指标：体重指数（BMI）和腰围 。成年人BMI值的正常范围应为18.5—23.9kg/m2 ，当BMI值大于23.9时 ，应及时减肥 ；与此同时 ，腰围比体重更重要 ，成年男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米就属于腹型肥胖 ，也需要减肥 。一般来说 ，建议男性腰围不凌驾85厘米、腰臀比不凌驾0.9 ，建议女性腰围不凌驾80厘米、腰臀比不凌驾0.8 。
一般来讲 ，一个体重200多斤的人减重速度会比120斤的人快很多 。即使如此 ，要想每个月瘦至少8斤且连续10个月以上 ，是一件非常困难的事 。
有人问 ，可以通过抽脂减肥吗？实际上 ，要想身体每个部位都均匀地瘦下去 ，到达理想的体型 ，抽脂的难度很大 。再者 ，抽脂之后变松的皮肤还要通过拉皮来收紧 ，对脸部和裸露部位来说 ，纷歧定能到达原来的平滑度和紧绷度 。此外 ，抽脂减肥能减少皮下脂肪 ，却不能减少内脏脂肪 ，对人体代谢无益 ，如果不改变原本的饮食生活习惯 ，抽脂之后仍然会反弹 。
也有人问 ，是不是可以切胃或节食减肥？事实上 ，节食减肥会迫使人体逐渐适应低能量摄入状态 ，使能量代谢水平大幅下降 ，从而逐渐陷入疲劳乏力、掉头发、皮肤变差、月经紊乱、肌肉流失、反抗力下降的状态 ，甚至可能诱发进食紊乱症和甲状腺功效异常 。如今 ，食物极大富厚 ，一个人或许能做到饿上几天 ，但很难做到连续饿一年 。即便能够做到 ，如果恒久每天吃得同样少 ，体重下降也会越来越慢 ，甚至泛起饿着也不瘦乃至由于营养不良而水肿的极端情况 。
因此 ，最有可能的要领是通过控制饮食、增加运动瘦下来 ，也就是各人熟悉的“管住嘴 ，迈开腿” 。一般来说 ，超重和肥胖问题主要是由食物摄入过多、饮食缺乏纤维、不规律进食及缺乏体育锻炼等不健康生活方式引起的 ，遗传、心理、经济和文化等因素也会对肥胖发生影响 。对超重和肥胖者而言 ，重要的是找到正确要领 ，纠正所有致肥因素 ，进行多方面的生活方式干预 ，如合理膳食、科学运动、保持良好睡眠和健康积极的心态等 。
二、减肥之前的“3个问题”
为什么有人减肥取得了阶段性乐成 ，而大部门人无法坚持呢？
首先要看减肥效益 。一个人是否会接纳某种健康行为 ，取决于这种行为的效益和障碍的巨细博弈 。如果效益大、障碍小 ，就容易行动并坚持 ；反之 ，很可能不愿行动或中途而废 。
其次看有无专业人士的指导 。为保证减肥乐成 ，有人请了优秀的健身教练 ，还有人请了有专业资质的营养师 ，有专业人士的督促、指导 ，减肥相对不容易中途而废 。在减肥的过程中加入运动 ，不仅能促进减肥的乐成 ，而且能更好地塑造人的体形 。同样减重20斤 ，饿瘦的人和靠运动瘦下来的人不仅体形变化完全差异 ，体能状态、皮肤的松弛水平也是完全差异的 。
举个例子 ，为什么营养师们的身材多数比力正常？因为他们有专业知识 ，了解肥胖的危害、应该如何减肥 ，同时又要维持职业形象 ，比别人更有控制健康体形的内在动力 ，因此他们会选择恒久健康饮食 ，也会常年坚持锻炼 。
第三 ，看社会支持环境 。恒久坚持某种健康行为需要一个好的支持环境 ，包罗人际情感的支持和物质环境的支持 。
每个要减肥的人都可以想想这3个问题：我的减肥动力有多大？我有没有寻求专业人士的资助？我有没有良好的减肥支持环境？
从减肥动力来说 ，如果仅仅是为一个短期目标而减肥 ，那么其时可能动力满满 ，等目标告竣之后 ，动力减弱 ，如果不再继续努力 ，体重很可能会反弹 。
从专业知识角度来说 ，如果被自媒体的极端瘦身潮水所裹挟 ，建立了不切实际的体重目标 ，接纳错误、极端的减肥要领 ，那么即便是意志坚强 ，也难以到达美丽的预期 ，往往不是泛起暴食症、贪食症、厌食症等心理行为障碍或患上种种疾病 ，就是形容憔悴、体力衰弱、身体浮肿、月经不调、提前衰老 。
此外 ，要恒久维持健康行为 ，一个人单打独斗是很辛苦的 。既需要家人、熟人、同事等人际关系的支持 ，也需要良好餐饮营养环境的支持——如果周围的人能体谅减肥者 ，理解他们制止大吃大喝的需求 ，不讥笑他们 ，常勉励他们 ；如果单元和社区能够提供健康餐 ；如果餐馆中有更多适合减肥者的套餐和外卖食物……减肥者告竣减重目标、制止体重反弹就会容易一些 。
三、减肥之后的“3重隐忧”
现实中 ，很多人对体重缺乏正确认识 ，也不关注发胖的原因 ，而是把减肥看成“毕其功于一役”的事情：减肥期间饥肠辘辘、汗流浃背 ，体重减轻之后又重回错误的饮食生活习惯 ，这样一定导致体重反弹 。如果体重上下颠簸过大 ，忽胖忽瘦 ，可能比一直胖着还要损害健康 。
其实 ，短期内减轻体重并不难 ，难的是体重恒久不反弹 。如果把衡量减肥是否乐成的时间维度拉长到3年以上 ，就会发现 ，那些快速掉秤的人很难笑到最后——通过极端的要领瘦下来 ，只会给自己带来更多麻烦 。
能否恒久维持减肥后的体重？对于在一段时间内快速瘦下来的减肥者而言 ，往往存在3个隐忧——
首先 ，在恒久压抑食欲之后 ，食欲可能会反弹 ，存在进食紊乱症的风险 。例如 ，这位减肥取得阶段性乐成的演员说过一段话：“（影戏杀青后）我光着膀子 ，吃了五包巧克力威化 ，一共30块……现在回忆起来感受自己特别帅 ，像一个疲惫的勇士拿着自己的战利品！”
连续吃30块巧克力威化是一种抨击性的进食 ，这样的食物营养价值很低 ，对身体并无明显益处 。正常情况下 ，吃两三块就会觉得很腻 。然而 ，在饮食不足时 ，人对开包即食的种种低营养甜食的兴趣会大幅上升 ，这是进食紊乱症的苗头 ，必须高度警惕 ，制止其生长为暴食症或贪食症 。
其次 ，减重之后不行制止地会泛起基础代谢下降的问题 ，埋下反弹的隐患 。
当初减肥很辛苦 ，后续的维持会越发辛苦 。减重结束后 ，如果不能管理好膳食 ，不能恒久坚持运动 ，反弹风险很大 。随着年龄增长 ，人会越来越容易发胖 ，维持身材需要更恒久的毅力和努力 。如果任务完成之后松了口气 ，再恢复到以前的生活方式 ，来之不易的减肥结果有可能付诸东流 。
第三 ，体重达标之后 ，如果还像减肥期间那样大量运动且吃得很少 ，身体可能会因为压力过大和营养不足而逐渐提前衰老 ，甚至患上种种疾病 。
在减肥结束之后 ，代谢率难免有所下降 。此时 ，如果和减肥之前吃得一样多 ，一定存在体重反弹的风险 ；如果一直保持半饥饿状态 ，会因为营养耗竭而造成免疫力下降、甲状腺功效异常、营养不良性脂肪肝、营养不良性高血脂、骨质密度下降和肌肉流失等种种问题 。因此 ，这个时候应当适度增加食物摄入 ，保持能量摄入与消耗的平衡 ，具体如何回到正常饮食中 ，还需要营养师的细致专业指导 ，需要凭据自己身体的感受和体重的变化 ，凭据生活和事情的环境变化 ，随时进行耐心的调整和应对 。
减肥 ，从来都不靠折磨自己 ，更不能以损害健康为代价 。对于想要减肥的普通人而言 ，应抱有平常心 ，没须要为快速减重而接纳种种极端的做法 。其实 ，与其说“减肥” ，不如说是养成良好的生活习惯 。在这个过程中 ，我们要逐渐摸索适合自己的健康饮食模式 ，找到自己乐意坚持的运动 ，在长年累月中逐步养成健康的生活方式 。如此 ，我们不仅能积累富厚的营养知识和健康知识 ，收获倾听身体声音、与身体对话的奇妙感受 ，还能得到更多的成就感和自信心 ，享有更年轻、更健康、更幸福的生活 。
（文章来源：人民网）