吹空调 ，喝饮料 ，是夏天正确的打开方式。很多有减肥需求的人会选择无糖饮料 ，让痛饮变得无负担。无糖饮料真的能资助减肥吗？对健康有没有影响呢？夏天如何实现饮料自由呢？cq9电子官网入口健康为您解答！
一、哪些人需要控制糖的摄入？
世界卫生组织和《中国居民膳食指南》推荐 ，成年人每日添加糖摄入量不高于50克 ，最好控制在25克以下。 凭据《中国都市居民糖摄入水平及其风险评估》显示 ，我国三岁及以上都市居民平均每日摄入9.1克糖 ，总体来说并不是很高 ，但仍需要引起重视。 陈君石院士提醒 ，糖尿病人群和血糖恒久偏高的人群不行随意吃糖；肥胖和超重人群需要注意减少糖的摄入。
二、无糖饮料真的不含糖吗？
饮料产物中糖含量少于即是0.5g/100ml时即可称为无糖饮料。常见的无糖饮料用甜味剂取代糖提供甜味 ，甜味剂具有甜度非常高、能量非常低的特点 ，好比阿斯巴甜的甜度是蔗糖的200倍左右。但“无蔗糖”只代表不含蔗糖 ，可能含有其他种类的糖 ，两者看法差异 ，不要混淆。就补水而言 ，首选还是白开水。如果你想喝点甜的又不想增加糖的摄入 ，可以选择无糖汽水、无糖咖啡饮料、无糖茶饮等产物。
三、用甜味剂取代糖宁静吗？
甜味剂距今已有100多年的使用历史了 ，其宁静性得到全球100多个国家和国际众多食品宁静机构简直认。我国批准使用的甜味剂经过了国家食品宁静风险评估中心的系统评估 ，其宁静性经严格论证 ，毋庸置疑。 《健康中国行动（2019-2030）》也提倡都市高糖摄入人群选择天然甜味物质和甜味剂替代蔗糖生产的饮料和食品。
我国是全球最大的甜味剂生产国和出口国 ，占全球甜味剂产量的75%。 像罗汉果甜苷和甘草酸铵这种由食药物质制取的甜味剂 ，也是我国特有的甜味剂品种。
四、甜味剂可以资助减肥吗？
在膳食总量稳定的前提下 ，以甜味剂替代糖可减少糖和能量的摄入 ，有助于体重管理。但甜味剂不是减肥药 ，不应夸大它的作用。体重管理取决于总能量平衡 ，而不是把希望寄托在甜味剂上。如果在喝无糖饮料的同时又摄入其他高热量食物 ，还是会导致总能量摄入超标 ，增加肥胖风险。
五、甜味剂会不会导致糖尿��？
糖尿病不是吃糖吃出来的 ，更别说吃甜味剂吃出来的了。甜味剂几乎不影响血糖 ，因此可用于糖尿病人的饮食干预。无糖饮料通常不含其他碳水化合物 ，因此糖尿病人饮用也没问题。但有些无糖食品 ，好比无糖糕点、饼干 ，由于含有淀粉类碳水化合物 ，因此会升高血糖 ，需要控制摄入量。
六、纯天然零添加更健康吗？
食品饮料的宁静和健康与是否添加了食品添加剂没有一定关系 ，所谓“零添加、纯天然”的看法是常见的商业炒作 ，并不能说明更宁静和健康。至于“人工”和“天然”食品添加剂 ，都要站在同一起跑线上接受科学和严格的风险评估 ，从专业的风险评估尺度来看 ，二者并没有本质区别。
cq9电子官网入口健康提醒 ，饮料好喝 ，可别贪杯 ，尤其是不要用饮料取代白开水。希望各人都能保持健康生活方式 ，智慧选择适合自己的食品和饮料 ，科学地实现“饮料自由” ，渡过一个畅爽又健康的夏天！
吹空调 ，喝饮料 ，是夏天正确的打开方式。很多有减肥需求的人会选择无糖饮料 ，让痛饮变得无负担。无糖饮料真的能资助减肥吗？对健康有没有影响呢？夏天如何实现饮料自由呢？cq9电子官网入口健康为您解答！
一、哪些人需要控制糖的摄入？
世界卫生组织和《中国居民膳食指南》推荐 ，成年人每日添加糖摄入量不高于50克 ，最好控制在25克以下。 凭据《中国都市居民糖摄入水平及其风险评估》显示 ，我国三岁及以上都市居民平均每日摄入9.1克糖 ，总体来说并不是很高 ，但仍需要引起重视。 陈君石院士提醒 ，糖尿病人群和血糖恒久偏高的人群不行随意吃糖；肥胖和超重人群需要注意减少糖的摄入。
二、无糖饮料真的不含糖吗？
饮料产物中糖含量少于即是0.5g/100ml时即可称为无糖饮料。常见的无糖饮料用甜味剂取代糖提供甜味 ，甜味剂具有甜度非常高、能量非常低的特点 ，好比阿斯巴甜的甜度是蔗糖的200倍左右。但“无蔗糖”只代表不含蔗糖 ，可能含有其他种类的糖 ，两者看法差异 ，不要混淆。就补水而言 ，首选还是白开水。如果你想喝点甜的又不想增加糖的摄入 ，可以选择无糖汽水、无糖咖啡饮料、无糖茶饮等产物。
三、用甜味剂取代糖宁静吗？
甜味剂距今已有100多年的使用历史了 ，其宁静性得到全球100多个国家和国际众多食品宁静机构简直认。我国批准使用的甜味剂经过了国家食品宁静风险评估中心的系统评估 ，其宁静性经严格论证 ，毋庸置疑。 《健康中国行动（2019-2030）》也提倡都市高糖摄入人群选择天然甜味物质和甜味剂替代蔗糖生产的饮料和食品。
我国是全球最大的甜味剂生产国和出口国 ，占全球甜味剂产量的75%。 像罗汉果甜苷和甘草酸铵这种由食药物质制取的甜味剂 ，也是我国特有的甜味剂品种。
四、甜味剂可以资助减肥吗？
在膳食总量稳定的前提下 ，以甜味剂替代糖可减少糖和能量的摄入 ，有助于体重管理。但甜味剂不是减肥药 ，不应夸大它的作用。体重管理取决于总能量平衡 ，而不是把希望寄托在甜味剂上。如果在喝无糖饮料的同时又摄入其他高热量食物 ，还是会导致总能量摄入超标 ，增加肥胖风险。
五、甜味剂会不会导致糖尿��？
糖尿病不是吃糖吃出来的 ，更别说吃甜味剂吃出来的了。甜味剂几乎不影响血糖 ，因此可用于糖尿病人的饮食干预。无糖饮料通常不含其他碳水化合物 ，因此糖尿病人饮用也没问题。但有些无糖食品 ，好比无糖糕点、饼干 ，由于含有淀粉类碳水化合物 ，因此会升高血糖 ，需要控制摄入量。
六、纯天然零添加更健康吗？
食品饮料的宁静和健康与是否添加了食品添加剂没有一定关系 ，所谓“零添加、纯天然”的看法是常见的商业炒作 ，并不能说明更宁静和健康。至于“人工”和“天然”食品添加剂 ，都要站在同一起跑线上接受科学和严格的风险评估 ，从专业的风险评估尺度来看 ，二者并没有本质区别。
cq9电子官网入口健康提醒 ，饮料好喝 ，可别贪杯 ，尤其是不要用饮料取代白开水。希望各人都能保持健康生活方式 ，智慧选择适合自己的食品和饮料 ，科学地实现“饮料自由” ，渡过一个畅爽又健康的夏天！