膝枢纽是人体最庞大、最大的承重枢纽 ，也是最易损伤、发病率最高的枢纽。受凉、肥胖、运动不妥等都市导致膝枢纽受损伤。一旦膝枢纽损坏 ，身体就无法活动 ，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及 ，引发一系列健康问题。
一、差异年龄段膝枢纽损坏护理
膝枢纽磨损是不行制止、无法逆转的 ，各年龄段人群的膝枢纽结构特点差异 ，在�；ど弦灿Ω饔衅�。
1、18岁以下的人群：这类人群处于生长发育期 ，可能泛起生长痛；膝枢纽四周骨骼尚未发育成熟 ，如剧烈运动髌韧带可能过度牵拉骨凸致损伤；膝枢纽周围肌肉力量较弱 ，稳定性不足 ，容易受伤。建议锻炼时控制好运动强度和时间 ，运动前要充实热身。
2、18至59岁的人群：这类人群多因学习或事情久坐不动 ，易使膝枢纽周围肌肉变得无力 ，软组织柔韧性下降；同时 ，随着年龄的增长 ，人体行动协调性变差 ，容易泛起运动损伤；再有就是因软骨退化 ，膝枢纽固有的�；ぷ饔孟陆� ，易发生磨损 ，活动时可能伴有弹响声或摩擦声。建议运动时要循序渐进 ，由易入难 ，运动前后做好软组织拉伸；平时制止长时间站立、行走和下蹲 ，可多进行股四头肌强化训练。
3、60岁以上的人群：老年人膝枢纽会泛起退行性改变 ，体现为肿胀疼痛 ，甚至行走困难等。应制止进行加大膝枢纽负担的运动 ，注意膝枢纽保暖、规律补钙、适当推拿和热敷 ，若泛起明显的枢纽疼痛症状 ，应及时就医。
二、3个行动远离膝枢纽疼痛
膝枢纽周围肌群的力量训练对提升膝枢纽稳固性、预防运动损伤、缓解膝枢纽疼痛非常有效。其中 ，股四头肌力量训练在改善膝枢纽功效方面效果最好。
1、坐位伸膝：坐在椅子上 ，双侧脚踝部佩戴负重沙袋 ，慢慢伸直一侧膝枢纽 ，保持10秒 ，缓缓放下 ，膝枢纽屈伸角度控制在30度左右 ，双腿交替进行 ，每偏重复15次。
2、靠墙静蹲：背靠墙壁 ，双脚离开与肩同宽 ，缓慢下蹲 ，蹲至膝枢纽屈曲30度左右 ，保持1分钟后回正 ，重复5至10次。
3、股四头肌拉伸：俯卧位 ，用弹力带缓慢抬起一侧小腿 ，尽量靠近臀部 ，保持30至60秒 ，缓缓放下 ，双腿交替进行 ，每偏重复5至10次。
膝枢纽是人体最庞大、最大的承重枢纽 ，也是最易损伤、发病率最高的枢纽。受凉、肥胖、运动不妥等都市导致膝枢纽受损伤。一旦膝枢纽损坏 ，身体就无法活动 ，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及 ，引发一系列健康问题。
一、差异年龄段膝枢纽损坏护理
膝枢纽磨损是不行制止、无法逆转的 ，各年龄段人群的膝枢纽结构特点差异 ，在�；ど弦灿Ω饔衅�。
1、18岁以下的人群：这类人群处于生长发育期 ，可能泛起生长痛；膝枢纽四周骨骼尚未发育成熟 ，如剧烈运动髌韧带可能过度牵拉骨凸致损伤；膝枢纽周围肌肉力量较弱 ，稳定性不足 ，容易受伤。建议锻炼时控制好运动强度和时间 ，运动前要充实热身。
2、18至59岁的人群：这类人群多因学习或事情久坐不动 ，易使膝枢纽周围肌肉变得无力 ，软组织柔韧性下降；同时 ，随着年龄的增长 ，人体行动协调性变差 ，容易泛起运动损伤；再有就是因软骨退化 ，膝枢纽固有的�；ぷ饔孟陆� ，易发生磨损 ，活动时可能伴有弹响声或摩擦声。建议运动时要循序渐进 ，由易入难 ，运动前后做好软组织拉伸；平时制止长时间站立、行走和下蹲 ，可多进行股四头肌强化训练。
3、60岁以上的人群：老年人膝枢纽会泛起退行性改变 ，体现为肿胀疼痛 ，甚至行走困难等。应制止进行加大膝枢纽负担的运动 ，注意膝枢纽保暖、规律补钙、适当推拿和热敷 ，若泛起明显的枢纽疼痛症状 ，应及时就医。
二、3个行动远离膝枢纽疼痛
膝枢纽周围肌群的力量训练对提升膝枢纽稳固性、预防运动损伤、缓解膝枢纽疼痛非常有效。其中 ，股四头肌力量训练在改善膝枢纽功效方面效果最好。
1、坐位伸膝：坐在椅子上 ，双侧脚踝部佩戴负重沙袋 ，慢慢伸直一侧膝枢纽 ，保持10秒 ，缓缓放下 ，膝枢纽屈伸角度控制在30度左右 ，双腿交替进行 ，每偏重复15次。
2、靠墙静蹲：背靠墙壁 ，双脚离开与肩同宽 ，缓慢下蹲 ，蹲至膝枢纽屈曲30度左右 ，保持1分钟后回正 ，重复5至10次。
3、股四头肌拉伸：俯卧位 ，用弹力带缓慢抬起一侧小腿 ，尽量靠近臀部 ，保持30至60秒 ，缓缓放下 ，双腿交替进行 ，每偏重复5至10次。