由于恒久伏案 ，不少办公一族及学生泛起了肩颈背部酸胀的情况 ，今天cq9电子官网入口健康为各人介绍几个行动 ，空隙时间做一做 ，可以资助缓解肩颈背部酸胀哦。
1、颈部后缩与旋转
身体坐正、放松、保持不动 ，眼睛平视前方 ，整个头部缓慢向后平移 ，后缩到最大范围。保持后缩姿势5秒 ，适当头部后仰 ，缓慢向左、向右转动至最大幅度 ，保持3秒。重复10次为一组 ，一天3组。
2、颈部拉伸
一手拉住椅子以牢固肩部。颈部放松 ，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并抬头向后上。另一手绕过头顶置于耳上 ，下压头部至颈部感应紧绷 ，保持5秒。身体回正 ，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并低头向前下 ，另一手绕过头顶置于耳上 ，轻轻用手下压至颈部感应紧绷 ，保持5秒。单侧结束后 ，换边重复进行。过程中勿耸肩及身体侧弯。双侧各重复15次为一组 ，一天3组。
3、肩背部拉伸
双手十字交叉置于枕后 ，向前环抱护住颈部。利用椅背做支点 ，顶住后背部 ，上半身向后靠 ，下压拉伸 ，保持5至10秒。重复10次为一组 ，一天3组。
由于恒久伏案 ，不少办公一族及学生泛起了肩颈背部酸胀的情况 ，今天cq9电子官网入口健康为各人介绍几个行动 ，空隙时间做一做 ，可以资助缓解肩颈背部酸胀哦。
1、颈部后缩与旋转
身体坐正、放松、保持不动 ，眼睛平视前方 ，整个头部缓慢向后平移 ，后缩到最大范围。保持后缩姿势5秒 ，适当头部后仰 ，缓慢向左、向右转动至最大幅度 ，保持3秒。重复10次为一组 ，一天3组。
2、颈部拉伸
一手拉住椅子以牢固肩部。颈部放松 ，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并抬头向后上。另一手绕过头顶置于耳上 ，下压头部至颈部感应紧绷 ，保持5秒。身体回正 ，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并低头向前下 ，另一手绕过头顶置于耳上 ，轻轻用手下压至颈部感应紧绷 ，保持5秒。单侧结束后 ，换边重复进行。过程中勿耸肩及身体侧弯。双侧各重复15次为一组 ，一天3组。
3、肩背部拉伸
双手十字交叉置于枕后 ，向前环抱护住颈部。利用椅背做支点 ，顶住后背部 ，上半身向后靠 ，下压拉伸 ，保持5至10秒。重复10次为一组 ，一天3组。