高血压是一种常见病和多发病。此病一般起病缓慢 ，患者早期常无症状 ，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状 ，外貌上看是一种独立的疾病 ，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素 ，如果治疗不妥就会酿成较严重的脑中风、心肌梗死和肾功效衰竭等这些常见高血压并发症。你的血压超标了吗？一起来看看预防高血压的一些要领。
一、血压不听话 ，做套降压操
1、预备行动：端坐 ，目视前方 ，双臂下垂 ，双掌置于膝枢纽 ，使手臂90度自然弯曲 ，两足离开与肩同宽 ，全身肌肉放松 ，呼吸均匀。
2、按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍 ，约做32拍。
3、按揉百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转 ，一周为一拍 ，共做32拍。百会穴在后发际正中上7寸 ，当两耳尖直上 ，头顶正中。
4、按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴 ，顺时针旋转 ，一周为一拍 ，共做32拍。风池穴在头额后面大筋两旁 ，与耳垂平行处。
5、摩头清脑：两手五指自然离开 ，用小鱼际从前额向耳后推拿 ，行走一次为一拍 ，约做32拍 。
6、擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌 ，再换右手擦左颈 ，一次为一拍 ，共做32拍。
7、按揉曲池穴：先右手后左手 ，旋转一周为一拍 ，共做32拍。
8、揉关宽胸：用大拇指按揉内关穴 ，先揉左手后揉右手 ，顺时针按揉一周为一拍 ，共32拍。
9、引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴 ，旋一周为一拍 ，共做32拍。
10、扩胸调气：两手放松下垂 ，然后握空拳 ，屈肘抬至肩高 ，向后扩胸 ，最后放松还原。
二、11种食物能降血压
1、浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现 ，摄入花青素多的人 ，高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点 ，也可加入冰沙或燕麦中。
2、香蕉。香蕉含大量钾元素 ，有助控制血压。美国心脏协会建议 ，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等 ，但肾病患者应寻求医生指导后食用。
3、开心果�？墓⑿尤识加兄蹈哐� ，无盐的坚果更健康。
4、黑巧克力。一项回顾研究表明 ，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。
5、猕猴桃。研究发现 ，每天吃3个猕猴桃 ，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“元勋”。
6、西瓜。西瓜中的瓜氨酸可资助控制血压 ，它能促使身体发生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮 ，加快血液流动。
7、燕麦。一项对28个实验的回顾研究总结 ，燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活 ，还可以常喝大麦茶。
8、大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成 ，有助扩张血管 ，其主要活性身分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜 ，能够提鲜。
9、奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示 ，增补约1000毫克钙后 ，所有结果均显示 ，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出 ，酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶 ，并加入鲜果或坚果。不提倡用凌驾钙参考摄入量的增补剂来防治高血压。
10、肉桂。研究表明 ，肉桂能使短期收缩压降低5.39毫米汞柱 ，舒张压降低2.6毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。
11、小扁豆。它是素食卵白质和纤维的极佳来源 ，有助降低血压 ，添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。
三、五种要领有利降血压
1、坐姿应正确。坐着时双脚晃动或交叉 ，是介于坐和站之间的姿势 ，会影响血压读数 ，因为两种姿势的血压是差异的。正确做法是：端坐在椅子上 ，后背平靠椅背 ，双脚平放在地板上 ，双腿不要交叉 ，否则会影响血液流动。
2、手臂有支撑。如果你的手臂在丈量血压过程中位置太高或太低 ，心脏泵血就会更费力 ，导致血压读数偏高。正确做法是：把手臂平放在桌子上 ，与心脏的位置持平。
3、呼吸要缓慢。压力大时 ，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力 ，降低血压。正确做法是：用鼻子深吸气 ，充满胸膛和腹部 ，然后慢慢通过嘴呼气 ，重复上述过程。
4、吃黑巧克力。一项对35项相关研究进行的文献回顾发现 ，身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物 ，如可可和黑巧克力 ，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在丈量血压前吃它 ，日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道。
5、做握力练习。研究发现 ，健康成年人每周做3次简单的握力练习 ，每次15分钟 ，连续10周后 ，收缩压就可降低约10毫米汞柱。不外要注意 ，制止在测血压前1小时做握力练习 ，以免影响结果。
四、八种原因悄悄升高血压
1、太依赖方便的加工食品。视察发现 ，欧美国家平均每个人从加工食品中摄入的盐占总摄入量的80%。随着生活节奏加快 ，人们吃的加工食品也越来越多。方便面、火腿肠、面包、早餐麦片、薯片、披萨、罐头、意面酱等都是含盐大户 ，盐摄入过多直接影响血压 ，增加心脏负担。所以 ，别为了图省事而常吃加工食品。一般来说 ，身体健康者每天食盐摄入量不凌驾6克 ，糖尿病非高血压患者每天摄入量应在5克以下 ，高血压患者和糖尿病肾病患者不凌驾3克 ，如果病情加重 ，则控制更严 ，每天盐摄入量不应凌驾1克。
2、每天过量饮酒。对于有饮酒习惯的人来说 ，适度饮酒（女性每天一杯 ，男性每天两杯）往往不会造成大问题。但频繁酗酒会导致血压恒久升高 ，还会增加动脉粥样硬化的风险 ，促使心脏病发作和中风。
3、缺乏锻炼。大量研究证实 ，缺乏锻炼、久坐不动与多种慢性疾病 ，如高血压、心血管疾病、糖尿病等的发生密切相关。而且 ，会加速动脉硬化 ，迫使心脏和血管越发努力地事情。
4、恒久蒙受压力。如今 ，繁重的事情、排满的时间表、充满挑战的人际关系 ，让人们恒久处于压力之下。人体会排泄激素 ，引起血管收缩 ，造成排血时阻力加大 ，令血压升高 ，随之人体将发生一系列变化。
5、感应孤苦或与社会阻遏。当你感应孤苦或被伶仃时 ，可能纷歧定会感应压力 ，但当这些感受连续存在时 ，就会引发危险的应激激素释放 ，从而导致血压升高。
6、睡眠呼吸暂停。如果你的朋友经常诉苦你打呼噜 ，可要引起重视了。通常来说 ，睡眠不足会通过增加应激激素的释放量 ，或增加你对垃圾食品的渴望 ，导致体重增加 ，进而升高血压。与睡眠有关的高血压 ，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。这种病会导致睡眠中断和体内氧气含量下降 ，身体对此做出的反映就是血压升高。
7、有其他健康隐患或服用了某些药物。有些疾病会与高血压狼狈为奸 ，好比甲状腺疾病、肾血管疾病和皮质醇增多症等 ，它们都市进一步升高血压。此外 ，一些常见药物也会升高血压 ，如抗抑郁药、减充血剂、口服避孕药、非甾体抗炎药和泼尼松。
8、有家族病史�；蛟诟哐沟姆⒉」讨衅鹱乓欢ㄗ饔� ，这就是为什么看似健康的年轻人仍会被诊断为高血压。而且 ，有高血压家族病史的人往往拥有配合的生活环境和习惯 ，这会增加高危人群的患病风险。
高血压是一种常见病和多发病。此病一般起病缓慢 ，患者早期常无症状 ，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状 ，外貌上看是一种独立的疾病 ，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素 ，如果治疗不妥就会酿成较严重的脑中风、心肌梗死和肾功效衰竭等这些常见高血压并发症。你的血压超标了吗？一起来看看预防高血压的一些要领。
一、血压不听话 ，做套降压操
1、预备行动：端坐 ，目视前方 ，双臂下垂 ，双掌置于膝枢纽 ，使手臂90度自然弯曲 ，两足离开与肩同宽 ，全身肌肉放松 ，呼吸均匀。
2、按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍 ，约做32拍。
3、按揉百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转 ，一周为一拍 ，共做32拍。百会穴在后发际正中上7寸 ，当两耳尖直上 ，头顶正中。
4、按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴 ，顺时针旋转 ，一周为一拍 ，共做32拍。风池穴在头额后面大筋两旁 ，与耳垂平行处。
5、摩头清脑：两手五指自然离开 ，用小鱼际从前额向耳后推拿 ，行走一次为一拍 ，约做32拍 。
6、擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌 ，再换右手擦左颈 ，一次为一拍 ，共做32拍。
7、按揉曲池穴：先右手后左手 ，旋转一周为一拍 ，共做32拍。
8、揉关宽胸：用大拇指按揉内关穴 ，先揉左手后揉右手 ，顺时针按揉一周为一拍 ，共32拍。
9、引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴 ，旋一周为一拍 ，共做32拍。
10、扩胸调气：两手放松下垂 ，然后握空拳 ，屈肘抬至肩高 ，向后扩胸 ，最后放松还原。
二、11种食物能降血压
1、浆果。蓝莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究发现 ，摄入花青素多的人 ，高血压风险降低8%。不妨把浆果当零食或饭后甜点 ，也可加入冰沙或燕麦中。
2、香蕉。香蕉含大量钾元素 ，有助控制血压。美国心脏协会建议 ，成年人每天应摄入4700毫克钾。富含钾的食物还有牛油果、哈密瓜、比目鱼、蘑菇、土豆、西红柿、金枪鱼、枣、深绿色蔬菜等 ，但肾病患者应寻求医生指导后食用。
3、开心果�？墓⑿尤识加兄蹈哐� ，无盐的坚果更健康。
4、黑巧克力。一项回顾研究表明 ，巧克力能降低一般人群和高血压前期患者的血压。建议选择70%以上可可含量的高品质巧克力。
5、猕猴桃。研究发现 ，每天吃3个猕猴桃 ，8周后血压显著降低。其富含的维生素C可能是“元勋”。
6、西瓜。西瓜中的瓜氨酸可资助控制血压 ，它能促使身体发生可放松血管、增加动脉弹性的一氧化氮 ，加快血液流动。
7、燕麦。一项对28个实验的回顾研究总结 ，燕麦、大麦中的葡聚糖可降低血压。建议用燕麦粥开启一天的生活 ，还可以常喝大麦茶。
8、大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成 ，有助扩张血管 ，其主要活性身分大蒜素有益健康。炒菜、煮汤、煎蛋卷时都可加入大蒜 ，能够提鲜。
9、奶。奶和酸奶是富含钙的食物。多项研究显示 ，增补约1000毫克钙后 ，所有结果均显示 ，受试者血压轻度下降。美国心脏协会指出 ，酸奶可降低女性患高血压风险。建议喝不加糖的天然酸奶 ，并加入鲜果或坚果。不提倡用凌驾钙参考摄入量的增补剂来防治高血压。
10、肉桂。研究表明 ，肉桂能使短期收缩压降低5.39毫米汞柱 ，舒张压降低2.6毫米汞柱。日常饮食中可以用肉桂作为调料或替代糖。
11、小扁豆。它是素食卵白质和纤维的极佳来源 ，有助降低血压 ，添加到沙拉、炖菜、汤里都很美味。
三、五种要领有利降血压
1、坐姿应正确。坐着时双脚晃动或交叉 ，是介于坐和站之间的姿势 ，会影响血压读数 ，因为两种姿势的血压是差异的。正确做法是：端坐在椅子上 ，后背平靠椅背 ，双脚平放在地板上 ，双腿不要交叉 ，否则会影响血液流动。
2、手臂有支撑。如果你的手臂在丈量血压过程中位置太高或太低 ，心脏泵血就会更费力 ，导致血压读数偏高。正确做法是：把手臂平放在桌子上 ，与心脏的位置持平。
3、呼吸要缓慢。压力大时 ，血压就会上升。深呼吸可以缓解压力 ，降低血压。正确做法是：用鼻子深吸气 ，充满胸膛和腹部 ，然后慢慢通过嘴呼气 ，重复上述过程。
4、吃黑巧克力。一项对35项相关研究进行的文献回顾发现 ，身体健康的成年人吃富含黄烷醇的食物 ，如可可和黑巧克力 ，能将血压降低2毫米汞柱。但这并不意味着你应该在丈量血压前吃它 ，日常生活中养成健康的饮食习惯才是正道。
5、做握力练习。研究发现 ，健康成年人每周做3次简单的握力练习 ，每次15分钟 ，连续10周后 ，收缩压就可降低约10毫米汞柱。不外要注意 ，制止在测血压前1小时做握力练习 ，以免影响结果。
四、八种原因悄悄升高血压
1、太依赖方便的加工食品。视察发现 ，欧美国家平均每个人从加工食品中摄入的盐占总摄入量的80%。随着生活节奏加快 ，人们吃的加工食品也越来越多。方便面、火腿肠、面包、早餐麦片、薯片、披萨、罐头、意面酱等都是含盐大户 ，盐摄入过多直接影响血压 ，增加心脏负担。所以 ，别为了图省事而常吃加工食品。一般来说 ，身体健康者每天食盐摄入量不凌驾6克 ，糖尿病非高血压患者每天摄入量应在5克以下 ，高血压患者和糖尿病肾病患者不凌驾3克 ，如果病情加重 ，则控制更严 ，每天盐摄入量不应凌驾1克。
2、每天过量饮酒。对于有饮酒习惯的人来说 ，适度饮酒（女性每天一杯 ，男性每天两杯）往往不会造成大问题。但频繁酗酒会导致血压恒久升高 ，还会增加动脉粥样硬化的风险 ，促使心脏病发作和中风。
3、缺乏锻炼。大量研究证实 ，缺乏锻炼、久坐不动与多种慢性疾病 ，如高血压、心血管疾病、糖尿病等的发生密切相关。而且 ，会加速动脉硬化 ，迫使心脏和血管越发努力地事情。
4、恒久蒙受压力。如今 ，繁重的事情、排满的时间表、充满挑战的人际关系 ，让人们恒久处于压力之下。人体会排泄激素 ，引起血管收缩 ，造成排血时阻力加大 ，令血压升高 ，随之人体将发生一系列变化。
5、感应孤苦或与社会阻遏。当你感应孤苦或被伶仃时 ，可能纷歧定会感应压力 ，但当这些感受连续存在时 ，就会引发危险的应激激素释放 ，从而导致血压升高。
6、睡眠呼吸暂停。如果你的朋友经常诉苦你打呼噜 ，可要引起重视了。通常来说 ，睡眠不足会通过增加应激激素的释放量 ，或增加你对垃圾食品的渴望 ，导致体重增加 ，进而升高血压。与睡眠有关的高血压 ，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。这种病会导致睡眠中断和体内氧气含量下降 ，身体对此做出的反映就是血压升高。
7、有其他健康隐患或服用了某些药物。有些疾病会与高血压狼狈为奸 ，好比甲状腺疾病、肾血管疾病和皮质醇增多症等 ，它们都市进一步升高血压。此外 ，一些常见药物也会升高血压 ，如抗抑郁药、减充血剂、口服避孕药、非甾体抗炎药和泼尼松。
8、有家族病史�；蛟诟哐沟姆⒉」讨衅鹱乓欢ㄗ饔� ，这就是为什么看似健康的年轻人仍会被诊断为高血压。而且 ，有高血压家族病史的人往往拥有配合的生活环境和习惯 ，这会增加高危人群的患病风险。