饭后散步有助于腹部肌肉收缩 ，促进肠胃蠕动 ，刺激副交感神经 ，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身 ，饭后散步要害在于放松。
速度越慢越好 ，不凌驾半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃 ，必缓行数百步 ，散其气以输于脾 ，则磨胃而易腐蚀。”缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时 ，一定要起身慢步走动 ，制止食物聚集在胃部 ，造成肠胃不适。
如果走得太快 ，行动过于剧烈 ，血液会从肠胃往四肢流动 ，气血减少 ，倒霉于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想 ，约每秒走1~2步即可。散步时间以10~30分钟为宜 ，不用太久。
制止边走边聊天。散步会让气聚集体内 ，可以养气。但许多老人喜欢边走边跟人聊天 ，或打电话 ，容易让气散掉 ，也会流失津液（口水）。老人可以一边走 ，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴 ，能够促进循环、助消化 ，如果吃得太撑 ，可先休息一下再推拿。
下列状况 ，饭后先休息再散步。心肺、脾胃功效差、体虚的老人 ，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂 ，走路易喘、身体虚弱无力者 ，应制止吃得过饱 ，饭后先休息30分钟再散步 ，才不会造成身体不适。
饭后散步有助于腹部肌肉收缩 ，促进肠胃蠕动 ，刺激副交感神经 ，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身 ，饭后散步要害在于放松。
速度越慢越好 ，不凌驾半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃 ，必缓行数百步 ，散其气以输于脾 ，则磨胃而易腐蚀。”缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时 ，一定要起身慢步走动 ，制止食物聚集在胃部 ，造成肠胃不适。
如果走得太快 ，行动过于剧烈 ，血液会从肠胃往四肢流动 ，气血减少 ，倒霉于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想 ，约每秒走1~2步即可。散步时间以10~30分钟为宜 ，不用太久。
制止边走边聊天。散步会让气聚集体内 ，可以养气。但许多老人喜欢边走边跟人聊天 ，或打电话 ，容易让气散掉 ，也会流失津液（口水）。老人可以一边走 ，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴 ，能够促进循环、助消化 ，如果吃得太撑 ，可先休息一下再推拿。
下列状况 ，饭后先休息再散步。心肺、脾胃功效差、体虚的老人 ，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂 ，走路易喘、身体虚弱无力者 ，应制止吃得过饱 ，饭后先休息30分钟再散步 ，才不会造成身体不适。