上班族怎么减肚子呢？恒久久坐在办公室 ，腹部脂肪聚集形成难看的“游泳圈”。今天给办公室族们推荐减肚子的最有效要领 ，利用有限时间多运动 ，选择低热量食物 ，你的赘肉就会消失哦！
控制事情餐饮：
1、一天三餐定时吃
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐 ，你很可能饥肠辘辘地回抵家里 ，在晚餐桌上大吃一顿。
2、只吃低脂肪低能量的零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。
3、你想吃甜工具时 ，就喝杯水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜工具时 ，就喝杯水 ，吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水 ，可降低你的食欲。
4、当有压力时 ，用散步取代进食
当有精神压力时 ，不要拿起食物狂吃 ，而是出去散步。体力活动比吃工具更有利于解除精神压力。
5、不要去快餐连锁店用饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单元四周提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店 ，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
6、要和同事一起进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上 ，而不是食物上。
7、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
8、注意酒量 ，酒精会阻止脂肪的消耗
酒精含能量较高 ，它可阻止体脂的消耗 ，还降低意志力。如果你想饮些酒 ，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
综合练习能很快使你的腹部平坦：
减肚子要领一
1、仰卧在地上 ，双腿屈起并拢 ，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起 ，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个行动5秒 ，然后慢慢落下 ，重复练习3组 ，每组做15次。
减肚子要领二
1、仰卧地上 ，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬 ，大腿向上抬起和地面成60度 ，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部 ，可以不完全伸直双腿 ，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组 ，每组做15次。
减肚子要领三
1、平躺在地上 ，双腿向上抬起和地面成60度 ，双手抱住头部 ，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动 ，同时收紧右腿 ，左腿保持不动 ，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧 ，用右手肘碰触左腿。重复练习两组 ，每组做25次。
上班族怎么减肚子呢？恒久久坐在办公室 ，腹部脂肪聚集形成难看的“游泳圈”。今天给办公室族们推荐减肚子的最有效要领 ，利用有限时间多运动 ，选择低热量食物 ，你的赘肉就会消失哦！
控制事情餐饮：
1、一天三餐定时吃
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐 ，你很可能饥肠辘辘地回抵家里 ，在晚餐桌上大吃一顿。
2、只吃低脂肪低能量的零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。
3、你想吃甜工具时 ，就喝杯水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜工具时 ，就喝杯水 ，吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水 ，可降低你的食欲。
4、当有压力时 ，用散步取代进食
当有精神压力时 ，不要拿起食物狂吃 ，而是出去散步。体力活动比吃工具更有利于解除精神压力。
5、不要去快餐连锁店用饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单元四周提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店 ，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
6、要和同事一起进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上 ，而不是食物上。
7、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
8、注意酒量 ，酒精会阻止脂肪的消耗
酒精含能量较高 ，它可阻止体脂的消耗 ，还降低意志力。如果你想饮些酒 ，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
综合练习能很快使你的腹部平坦：
减肚子要领一
1、仰卧在地上 ，双腿屈起并拢 ，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起 ，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个行动5秒 ，然后慢慢落下 ，重复练习3组 ，每组做15次。
减肚子要领二
1、仰卧地上 ，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬 ，大腿向上抬起和地面成60度 ，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部 ，可以不完全伸直双腿 ，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组 ，每组做15次。
减肚子要领三
1、平躺在地上 ，双腿向上抬起和地面成60度 ，双手抱住头部 ，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动 ，同时收紧右腿 ，左腿保持不动 ，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧 ，用右手肘碰触左腿。重复练习两组 ，每组做25次。