很多人都喜欢熬夜 ，这样的人群被称为“猫头鹰”型人 ，在都市年轻人中占约莫25% ，另有一种生活习惯相反的人——早睡早起的晨型人 ，占约15%。睡眠实际上是一种人体的节律 ，它由人体下丘脑中的一团神经核团控制 ，而这核团节律的输入来自于视网膜的一种特殊的感光细胞。
在人类漫长的进化过程中 ，这一眼底的感光系统接收来自自然界的光照 ，每天一个周期地来调治人体的节律 ，从而控制人的睡眠和醒来 ，但是人类最近的几个世纪——与整个人类的进化历史相比不值一提 ，人们制造了大量的人造光源 ，包罗电灯、电视、电脑和手机等。然而人脑的节律调控系统还不能区分人造光源和阳光 ，这些光进入眼睛 ，都市给人体神经系统“现在是白昼”的信号。
现代生活方式的浸入
我们在现代生活中浸润得越深入 ，接收这些人造光源越频繁 ，我们的生活节律越可能受到影响。很多人在睡眠前甚至要拿着手机迷失于网络世界甚久 ，但是往往睡前看手机会越来越兴奋 ，这就是因为神经系统节律被光照扰乱了。所以熬夜可以说是一种“现代病”。
基因的诱惑
除此之外 ，睡得很晚的诱因还包罗基因因素等 ，也就是说 ，有些人天生就睡得晚 ，节律比平均水平来得迟——最近有研究证明智商较高的人群平均比一般人群每天晚睡半小时 ，也晚起半小时。
熬夜导致的症状 ，你中了几个？
1、睡眠不深入 ，容易醒
熬夜的危害是多方面的。我们身体感知的疲劳告诉我们需要休息 ，但是我们的神经系统由于光照的关系感知到“现在是白昼” ，不应当睡觉。这两种需求发生了冲突——神经系统关于睡眠的内排泄 ，包罗褪黑素平排泄不足 ，而身体由于疲劳积累了很多代谢毒素 ，急需休息。这种情况下进入睡眠 ，容易泛起睡眠不够深入 ，容易被吵醒的情况 ，甚至于失眠。往往睡了一夜还是感应疲劳 ，身体和精力没有得到完全恢复——疲劳被积累了 ，或者说 ，代谢毒素被积累了。
2、易患伤风、慢性疲劳综合症
这些毒素有害于神经系统 ，恒久积累能明显削弱神经系统的免疫控制 ，使得我们更容易生病——伤风等;更严重的情况是 ，容易患上难以治愈的精神疾病——包罗慢性疲劳综合症、抑郁症等。
3、感应压力大、神经衰弱
此外 ，同样由于睡眠不足而导致的神经系统更少完全恢复的关系 ，我们会对紧张、担忧这样的情绪和体验更敏感 ，这使得我们感知到的生活压力比健康作息时候更大 ，觉得更难以克服 ，同时有更多的生活挫败感——睡眠问题加上这样的消极体验 ，就是所谓“神经衰弱”症状 ，你虽然不想要这样的精神体验。
4、“虚胖”
在消化上 ，由于晚餐时间到睡眠时间之间有更长的间隔 ，我们的身体会感受到饥饿。同样由于漫上进化的关系 ，我们身体的反映是现在缺少食物了才饥饿 ，需要更多地吃工具来为未来可能的食物�；鲎急� ，于是我们本能地会吃得更多 ，同时对脂肪类食物越发难以抵制 ，倾向于吃很多垃圾食品 ，从而可能导致肥胖。这种情况就是我们常说的“虚胖”——疲劳胖。
几招挣脱熬夜坏习惯：
1、每天定时进入睡眠
了解了上面的机制、原因和风险 ，我们知道自主性晚睡是应当极力制止的——如果有可能 ，应当每天定时进入睡眠 ，同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉 ，更不容易被吵醒。
2、制止睡前玩手机 ，减弱光照
但是现代社会的情况对很多人来说难以保持这样的生活节律�？梢酝硕笃浯巍刻焱硪坏� ，但要尽量在同样的时间进入睡眠 ，邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照 ，并制止睡前玩手机 ，保障足够的睡眠长度 ，使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内排泄周期。
3、睡前喝牛奶
如果做到以上还有难度 ，可以睡前喝点牛奶 ，或者增补适量褪黑素加深睡眠。
人的生命中有泰半的时间在睡觉 ，休息欠好 ，第二天就没精神 ，所以 ，睡眠质量好坏直接影响你的生活质量 ，所以 ，小伙伴们 ，要多多敬服自己身体哦~“夜猫子”们 ，赶忙早睡吧!
很多人都喜欢熬夜 ，这样的人群被称为“猫头鹰”型人 ，在都市年轻人中占约莫25% ，另有一种生活习惯相反的人——早睡早起的晨型人 ，占约15%。睡眠实际上是一种人体的节律 ，它由人体下丘脑中的一团神经核团控制 ，而这核团节律的输入来自于视网膜的一种特殊的感光细胞。
在人类漫长的进化过程中 ，这一眼底的感光系统接收来自自然界的光照 ，每天一个周期地来调治人体的节律 ，从而控制人的睡眠和醒来 ，但是人类最近的几个世纪——与整个人类的进化历史相比不值一提 ，人们制造了大量的人造光源 ，包罗电灯、电视、电脑和手机等。然而人脑的节律调控系统还不能区分人造光源和阳光 ，这些光进入眼睛 ，都市给人体神经系统“现在是白昼”的信号。
现代生活方式的浸入
我们在现代生活中浸润得越深入 ，接收这些人造光源越频繁 ，我们的生活节律越可能受到影响。很多人在睡眠前甚至要拿着手机迷失于网络世界甚久 ，但是往往睡前看手机会越来越兴奋 ，这就是因为神经系统节律被光照扰乱了。所以熬夜可以说是一种“现代病”。
基因的诱惑
除此之外 ，睡得很晚的诱因还包罗基因因素等 ，也就是说 ，有些人天生就睡得晚 ，节律比平均水平来得迟——最近有研究证明智商较高的人群平均比一般人群每天晚睡半小时 ，也晚起半小时。
熬夜导致的症状 ，你中了几个？
1、睡眠不深入 ，容易醒
熬夜的危害是多方面的。我们身体感知的疲劳告诉我们需要休息 ，但是我们的神经系统由于光照的关系感知到“现在是白昼” ，不应当睡觉。这两种需求发生了冲突——神经系统关于睡眠的内排泄 ，包罗褪黑素平排泄不足 ，而身体由于疲劳积累了很多代谢毒素 ，急需休息。这种情况下进入睡眠 ，容易泛起睡眠不够深入 ，容易被吵醒的情况 ，甚至于失眠。往往睡了一夜还是感应疲劳 ，身体和精力没有得到完全恢复——疲劳被积累了 ，或者说 ，代谢毒素被积累了。
2、易患伤风、慢性疲劳综合症
这些毒素有害于神经系统 ，恒久积累能明显削弱神经系统的免疫控制 ，使得我们更容易生病——伤风等;更严重的情况是 ，容易患上难以治愈的精神疾病——包罗慢性疲劳综合症、抑郁症等。
3、感应压力大、神经衰弱
此外 ，同样由于睡眠不足而导致的神经系统更少完全恢复的关系 ，我们会对紧张、担忧这样的情绪和体验更敏感 ，这使得我们感知到的生活压力比健康作息时候更大 ，觉得更难以克服 ，同时有更多的生活挫败感——睡眠问题加上这样的消极体验 ，就是所谓“神经衰弱”症状 ，你虽然不想要这样的精神体验。
4、“虚胖”
在消化上 ，由于晚餐时间到睡眠时间之间有更长的间隔 ，我们的身体会感受到饥饿。同样由于漫上进化的关系 ，我们身体的反映是现在缺少食物了才饥饿 ，需要更多地吃工具来为未来可能的食物�；鲎急� ，于是我们本能地会吃得更多 ，同时对脂肪类食物越发难以抵制 ，倾向于吃很多垃圾食品 ，从而可能导致肥胖。这种情况就是我们常说的“虚胖”——疲劳胖。
几招挣脱熬夜坏习惯：
1、每天定时进入睡眠
了解了上面的机制、原因和风险 ，我们知道自主性晚睡是应当极力制止的——如果有可能 ，应当每天定时进入睡眠 ，同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉 ，更不容易被吵醒。
2、制止睡前玩手机 ，减弱光照
但是现代社会的情况对很多人来说难以保持这样的生活节律�？梢酝硕笃浯巍刻焱硪坏� ，但要尽量在同样的时间进入睡眠 ，邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照 ，并制止睡前玩手机 ，保障足够的睡眠长度 ，使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内排泄周期。
3、睡前喝牛奶
如果做到以上还有难度 ，可以睡前喝点牛奶 ，或者增补适量褪黑素加深睡眠。
人的生命中有泰半的时间在睡觉 ，休息欠好 ，第二天就没精神 ，所以 ，睡眠质量好坏直接影响你的生活质量 ，所以 ，小伙伴们 ，要多多敬服自己身体哦~“夜猫子”们 ，赶忙早睡吧!