立冬养生规则
1、宜进补 ，要先引补
天冷影响人体的内排泄系统 ，使人体的甲状腺素、肾上腺素平排泄增加 ，加速卵白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的剖析 ，增加肌体的御寒能力 ，同时也造成人体热量散失过多 。所以 ，立冬后要适当进补对御寒很有好处 。
2、寒伤肾 ，注意养肾
冬天天气寒冷 ，寒与肾相应 ，最易伤害肾的阳气 。养肾不妨多泡脚 ，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝枢纽以下各穴位 ，从而起到滋补元气、壮腰强筋、疏通经络 ，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效 。
3、睡懒觉 ，利阳气生发
俗语有“冬不藏精 ，春必病温” 。立冬过后 ，早睡晚起更有利于养生 ，有利于阳气潜藏 ，阴精蓄积 ；早晨最好等太阳升起后再起床 ，保证富足睡眠 ，有利于人体阳气的生发 ，使头脑更清醒、灵敏 ，早睡晚起更适合老年人 。
4、多运动 ，强身健体
冬季锻炼不行少 ，适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭 。冬天寒冷 ，人的四肢较为僵硬 ，锻炼前热身活动很重要 。如伸展肢体、慢跑 ，使身体微微出汗后 ，再进行高强度的健身运动 。此外 ，有心脑血管疾病的人禁止做剧烈运动 ，如打球、爬山等 。
5、调情志 ，平和心神
在冬季 ，人体的代谢处于相对缓慢的时期 ，因此 ，冬季养生要注重于“藏” ，藏的意思是人在冬季要保持精神平静 。遇到不顺心的事情 ，要学会调控不良情绪 ，保持心态平和 。精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态 ，� ；ぱ羝� ，不外度消耗阴精 。
立冬进补食谱
1、花生红枣汤
配料： 花生米30克 ，红枣10枚 ，桂圆5枚 ，冰糖若干
做法： 将花生、大枣、桂圆放入锅内 ，加适量水 ，文火煮至大枣熟烂 ，再加入冰糖搅拌均匀即可 。
功效： 扶正补虚、悦脾和胃
2、胡萝卜羊肉汤
配料：羊腿 ，胡萝卜 ，白萝卜 ，大葱姜 ，盐 ，胡椒粉
做法：胡萝卜切滚刀块 ，大葱切末备用 ；白萝卜半个切成滚刀块 ，用筷子钻几个孔 ；羊腿剁小块 ，放进沸水里焯水(沸水里加两片姜) ，捞出洗净沥水 ，放入锅内 ；锅里加适量水 ，放入姜片和钻了孔的白萝卜 ，大火烧沸后转文火煮约30分钟 ，捞出白萝卜 ；放切好的胡萝卜 ，与羊肉同煮至熟烂 ，放适量盐 ，胡椒粉调味后 ，撒入大葱末即可 。
功效： 益气补虚 ，温中暖下
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
立冬养生规则
1、宜进补 ，要先引补
天冷影响人体的内排泄系统 ，使人体的甲状腺素、肾上腺素平排泄增加 ，加速卵白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的剖析 ，增加肌体的御寒能力 ，同时也造成人体热量散失过多 。所以 ，立冬后要适当进补对御寒很有好处 。
2、寒伤肾 ，注意养肾
冬天天气寒冷 ，寒与肾相应 ，最易伤害肾的阳气 。养肾不妨多泡脚 ，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝枢纽以下各穴位 ，从而起到滋补元气、壮腰强筋、疏通经络 ，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效 。
3、睡懒觉 ，利阳气生发
俗语有“冬不藏精 ，春必病温” 。立冬过后 ，早睡晚起更有利于养生 ，有利于阳气潜藏 ，阴精蓄积 ；早晨最好等太阳升起后再起床 ，保证富足睡眠 ，有利于人体阳气的生发 ，使头脑更清醒、灵敏 ，早睡晚起更适合老年人 。
4、多运动 ，强身健体
冬季锻炼不行少 ，适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭 。冬天寒冷 ，人的四肢较为僵硬 ，锻炼前热身活动很重要 。如伸展肢体、慢跑 ，使身体微微出汗后 ，再进行高强度的健身运动 。此外 ，有心脑血管疾病的人禁止做剧烈运动 ，如打球、爬山等 。
5、调情志 ，平和心神
在冬季 ，人体的代谢处于相对缓慢的时期 ，因此 ，冬季养生要注重于“藏” ，藏的意思是人在冬季要保持精神平静 。遇到不顺心的事情 ，要学会调控不良情绪 ，保持心态平和 。精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态 ，� ；ぱ羝� ，不外度消耗阴精 。
立冬进补食谱
1、花生红枣汤
配料： 花生米30克 ，红枣10枚 ，桂圆5枚 ，冰糖若干
做法： 将花生、大枣、桂圆放入锅内 ，加适量水 ，文火煮至大枣熟烂 ，再加入冰糖搅拌均匀即可 。
功效： 扶正补虚、悦脾和胃
2、胡萝卜羊肉汤
配料：羊腿 ，胡萝卜 ，白萝卜 ，大葱姜 ，盐 ，胡椒粉
做法：胡萝卜切滚刀块 ，大葱切末备用 ；白萝卜半个切成滚刀块 ，用筷子钻几个孔 ；羊腿剁小块 ，放进沸水里焯水(沸水里加两片姜) ，捞出洗净沥水 ，放入锅内 ；锅里加适量水 ，放入姜片和钻了孔的白萝卜 ，大火烧沸后转文火煮约30分钟 ，捞出白萝卜 ；放切好的胡萝卜 ，与羊肉同煮至熟烂 ，放适量盐 ，胡椒粉调味后 ，撒入大葱末即可 。
功效： 益气补虚 ，温中暖下
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