霜降一过百草枯
民间有谚语“霜降一过百草枯”，一过霜降天气更凉、更燥了，人体正气更容易被侵袭，此时养生尤其要注重养好五脏之气。俗话说“人活一口气”，中医认为气是组成和维持人体的最基本物质，是一种能量。气不足，轻则容易得病，重则危及健康。
霜降过后养气至关重要，养好五脏之气方可长寿！
1.养心气——慢养心
中医专家介绍，五脏之气中，心气是最重要的。心气维持着心脏功效的正常，让脉象和缓有力，节律调匀，面色红润光泽。心气虚时，人会泛起心慌、乏力、自汗等症状。
调养要领：想要养心气，“慢下来”才最重要。《黄帝内经》记载，人体经脉之气一昼夜内运行50次，每运行一次气息共270息(一呼一吸为1息)，所以算下来，人平均一呼一吸所需要的时间约为6.4秒�？墒怯捎谙执松罱谧嗉涌�，人们一呼一吸平均只有3.33秒，时间缩短了近一半。过快的呼吸倒霉于养心气，因此要学会慢养生、慢养心。
2.养脾气——单举手臂
脾胃之气卖力运化水谷、运化水湿。只有脾气健运，消化吸收功效才气健全。脾气不足，容易肢体倦怠、神疲乏力、少气懒言，形体消瘦或肥胖浮肿、舌苔淡白。
调养要领：单举手臂对脾气有很好的调治作用，这个行动源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世。
具体做法是：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。
3.养肝气——闭目养神
肝气宜保持柔和舒畅，才气维持其正常的生理功效。中医文籍《灵枢.脉度》记载：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”因此，养肝气和眼睛有关。
调养要领：眼皮就好比肝脏事情和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。因此，传统养生非常强调闭眼养肝，不管是闭目养神、日间小憩还是夜间定时睡眠，都是很好的养肝气要领。
4.养肺气——展肩扩胸
肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。肺气不足会引起咳嗽、水肿、便秘等不适症状，有些人弱不禁风，容易伤风，就是肺气不足。
调养要领：模仿拉弓射箭的行动可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺的生理功效。
具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平离开；左臂伸展，右臂屈肘，就像昔人开弓射箭一样，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。
5.养肾气——勤踮脚尖
肾气指的是肾脏的功效活动，肾气不足时，会泛起腰膝酸软、颈背部酸痛、头发干枯发白、黑眼圈等。很多上了年纪的人，肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒。
调养要领：在传统健身运动八段锦中，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。从经络的循行来看，足三阴经（即脾经、肝经和肾经）都经过足内侧，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而改善肾功效。
健康饮食
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们调养身体的重要性，尤其是调整脾胃的佳时节。
养生食谱
1.银耳白果粥
质料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。
做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。
功效：具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。
2. 红枣花生山药粥
质料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。
做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量，先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10来分钟就好了。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。
3.黑豆柿饼粥
质料：黑皮青豆25克，大黑枣5个，柿饼1个，糯米30克。
做法：黑皮青豆慢火烧至黑皮裂开，黑枣去核，柿饼切片，糯米洗净。先将黑豆、黑枣、柿饼同放入锅内，加适量清水，慢火煎30分钟，然后加入糯米煲粥。粥成后便可食用。
功效：此粥可补脾、益肺。治肺虚久咳。
愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
霜降一过百草枯
民间有谚语“霜降一过百草枯”，一过霜降天气更凉、更燥了，人体正气更容易被侵袭，此时养生尤其要注重养好五脏之气。俗话说“人活一口气”，中医认为气是组成和维持人体的最基本物质，是一种能量。气不足，轻则容易得病，重则危及健康。
霜降过后养气至关重要，养好五脏之气方可长寿！
1.养心气——慢养心
中医专家介绍，五脏之气中，心气是最重要的。心气维持着心脏功效的正常，让脉象和缓有力，节律调匀，面色红润光泽。心气虚时，人会泛起心慌、乏力、自汗等症状。
调养要领：想要养心气，“慢下来”才最重要。《黄帝内经》记载，人体经脉之气一昼夜内运行50次，每运行一次气息共270息(一呼一吸为1息)，所以算下来，人平均一呼一吸所需要的时间约为6.4秒�？墒怯捎谙执松罱谧嗉涌�，人们一呼一吸平均只有3.33秒，时间缩短了近一半。过快的呼吸倒霉于养心气，因此要学会慢养生、慢养心。
2.养脾气——单举手臂
脾胃之气卖力运化水谷、运化水湿。只有脾气健运，消化吸收功效才气健全。脾气不足，容易肢体倦怠、神疲乏力、少气懒言，形体消瘦或肥胖浮肿、舌苔淡白。
调养要领：单举手臂对脾气有很好的调治作用，这个行动源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世。
具体做法是：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。
3.养肝气——闭目养神
肝气宜保持柔和舒畅，才气维持其正常的生理功效。中医文籍《灵枢.脉度》记载：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”因此，养肝气和眼睛有关。
调养要领：眼皮就好比肝脏事情和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。因此，传统养生非常强调闭眼养肝，不管是闭目养神、日间小憩还是夜间定时睡眠，都是很好的养肝气要领。
4.养肺气——展肩扩胸
肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。肺气不足会引起咳嗽、水肿、便秘等不适症状，有些人弱不禁风，容易伤风，就是肺气不足。
调养要领：模仿拉弓射箭的行动可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺的生理功效。
具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平离开；左臂伸展，右臂屈肘，就像昔人开弓射箭一样，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。
5.养肾气——勤踮脚尖
肾气指的是肾脏的功效活动，肾气不足时，会泛起腰膝酸软、颈背部酸痛、头发干枯发白、黑眼圈等。很多上了年纪的人，肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒。
调养要领：在传统健身运动八段锦中，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。从经络的循行来看，足三阴经（即脾经、肝经和肾经）都经过足内侧，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而改善肾功效。
健康饮食
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们调养身体的重要性，尤其是调整脾胃的佳时节。
养生食谱
1.银耳白果粥
质料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。
做法：将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。
功效：具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。
2. 红枣花生山药粥
质料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。
做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量，先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10来分钟就好了。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。
3.黑豆柿饼粥
质料：黑皮青豆25克，大黑枣5个，柿饼1个，糯米30克。
做法：黑皮青豆慢火烧至黑皮裂开，黑枣去核，柿饼切片，糯米洗净。先将黑豆、黑枣、柿饼同放入锅内，加适量清水，慢火煎30分钟，然后加入糯米煲粥。粥成后便可食用。
功效：此粥可补脾、益肺。治肺虚久咳。
愿好朋友秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！