春分万物阴阳调，
体质养生最重要。
补脾养肝疫多防，
运动调养情志高。
【体质养生】
春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此节气要注意润燥祛火(南方若是湿冷则注意祛湿保暖)、节精养神。
春分过后，气候变暖，人体的血液循环和激素排泄增强，情绪颠簸也大，加之气温常骤变，易导致人体阴阳平衡失调，所以在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质，形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，日动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，脏腑功效低下。
【饮食调养】
气虚者多脾胃虚弱，忌冷抑热，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物。所以通常可以健脾益胃的食物都对补气有好处。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
质料：母鸭1只，党参、生黄芪各30g，白术、生姜、葱各15g，红枣10颗。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰 ；党参补中益气、健脾益肺 ；黄芪增强机体免疫、保肝利尿 ；白术健脾益气，燥湿利水 ；生姜解表散寒、温肺止咳 ；葱补气益精 ；红枣健脾益胃、补气养血 ；经常食用补气健肺。
2、洋参炖银耳
质料：西洋参10g，银耳20g，冰糖适量，共炖食之。
功效：西洋参补气养阴，清热生津 ；银耳益气清肠、滋阴润肺 ；冰糖润肺止咳、清痰去火 ；润肺养阴，对于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为适宜。
3、大枣粥
质料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。
功效：红枣健脾益胃、补气养血 ；糯米温暖脾胃，补益中气。此粥可养胃补虚，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。
4、黄芪山药粥
质料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗衰老 ；山药助消化、敛虚汗 ；生姜解表散寒、温肺止咳 ；常喝此粥益气生津，健脾固肾。
【饮品】
1、滋肝茶
质料：乌龙茶3g、枸杞子5g，大枣3枚，桂圆肉3g，冰糖少许。
功效：乌龙茶消除余热，恢复津液 ；枸杞滋补肝肾 ；桂圆、红枣补益肝脏气血 ；一起泡茶喝，既可以健脾，又可以补肝。
2、党参红枣茶
质料：党参15-30g，大枣5-10枚，陈皮2-3g。
功效：红枣补脾和胃，益气生津 ；党参补中益气、健脾益肺 ；可以治疗病后脾虚，食欲不振，四肢肌肉乏力，贫血，心悸等症。
【运动调养】
恒久不运动，四肢肌肉无力松软，使能量代谢缓慢而不流通，能量消耗明显减少。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、爬山，这些运动和缓、易坚持，在运动过程中好调整呼吸，不要急促短促很浅的呼吸。
【环境起居】
谨避风寒．不要过劳。居处要制止虚邪贼风。通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时要关闭严密。坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人。休息睡眠时更要制止穿堂风、直吹风，尤其要� ；ず萌颂寮父鲋匾摹懊糯啊辈皇芊绾�。
【情绪调养】
忌多思虑．宜少颠簸，应该制止过度思虑、七情郁结。
名医张仲景曾言：“见肝之�。未ⅲ毕仁灯�。” 气血不提劲，所以疲倦、怠懈、慵懒。建议，培养开朗外向的性格，把注意力从内在转移出来，使七情畅达又适度，尽量做到内心平和，表里如一。
2【气郁体质】
中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致，而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要体现的体质状态。主要体现为情绪低落，易失眠 ；恒久气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。
【饮食调养】
饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。应选用具有理气解郁、调治脾胃功效的食物，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。
【食谱】
1、香苏炒双菇
质料：香附、枳壳各6g，紫苏叶10g，冬菇50g，鲜蘑菇100g。
功效：冬菇主治食欲减退，少气乏力 ；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化 ；香附疏肝解郁，理气宽中 ；紫苏叶行气宽中，和胃止呕 ；合用舒肝顺气。
2、糖渍金橘
质料：金橘、白糖各500g。
功效：金橘理气解郁，化痰利膈，除口气，解肝毒。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。
3、橘皮竹茹粥
质料：橘皮25g，粳米100g，竹茹30g。
功效：橘皮理气调中，燥湿化痰 ；粳米脾胃而补虚 ；竹茹清热化痰，除烦，止呕 ；三者和食理气健脾，开胸顺气。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
质料：鲜鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神 ；麦冬养阴润肺 ；龙眼肉补益心脾、养血安神 ；甘蔗生津润澡、清热利尿。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。
【饮品】
1、玫瑰花茶
质料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中，沸水冲泡。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤 ；柠檬化痰止咳，生津健胃 ；茉莉花清热解毒 ；既能疏肝理气而解郁，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。
2、菊花茶
质料：菊花10g，加山楂、金银花各10g。
功效：菊花散风清热，平肝明目，清热解毒 ；山楂消食健胃，行气散瘀 ；金银花清解血毒，宣散风热 ；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。
【运动调养】
气郁体质是由于恒久情志不畅、气机郁滞而形成，体育锻炼可以调治气机，舒畅情志，所以应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。运动娱乐时应保持平和心态，切莫与他人较劲争执，保持娱乐和舒畅的状态。
【环境起居】
调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为原则，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很重要。
肝气郁结者居室应保持平静，禁止喧哗，光线宜暗，制止强烈光线刺激。日常衣着应当宽松大方、整洁干爽 ；日常家务琐事不宜过多，不必过分认真计较。
【情绪调养】
气郁体质者性格多内向，缺乏与外在的相同，情志不达时精神便处于抑郁状态。气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则，重在调治心情。
多加入社会活动、集体文娱活动;多听轻快的音乐;多读积极的、勉励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格。
【温馨提示】
1、防止旧病复发
古语：“百草回芽，旧病萌发。”立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低，对于"亚健康人群"，要注意防范"未病"，建议注意调整自己的生活习惯。如尽量少到人群密集的场所 ；早起洗漱时可使用淡盐水漱口，每天房间开窗通风的时间也不易太早，9时后较为适宜。
3、春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，且富含营养，
以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩、油腻生冷，尤其忌多进火辛大热之品，以免助热生火。饮食宜清淡可口为佳，多吃含卵白质矿物质、维生素B ；特别是种种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。
愿国泰民安一岁胜一岁，人寿年丰一年强一年！
春分万物阴阳调，
体质养生最重要。
补脾养肝疫多防，
运动调养情志高。
【体质养生】
春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此节气要注意润燥祛火(南方若是湿冷则注意祛湿保暖)、节精养神。
春分过后，气候变暖，人体的血液循环和激素排泄增强，情绪颠簸也大，加之气温常骤变，易导致人体阴阳平衡失调，所以在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质，形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，日动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，脏腑功效低下。
【饮食调养】
气虚者多脾胃虚弱，忌冷抑热，宜吃性平偏温的、具有补益作用的食物。所以通常可以健脾益胃的食物都对补气有好处。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
质料：母鸭1只，党参、生黄芪各30g，白术、生姜、葱各15g，红枣10颗。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰 ；党参补中益气、健脾益肺 ；黄芪增强机体免疫、保肝利尿 ；白术健脾益气，燥湿利水 ；生姜解表散寒、温肺止咳 ；葱补气益精 ；红枣健脾益胃、补气养血 ；经常食用补气健肺。
2、洋参炖银耳
质料：西洋参10g，银耳20g，冰糖适量，共炖食之。
功效：西洋参补气养阴，清热生津 ；银耳益气清肠、滋阴润肺 ；冰糖润肺止咳、清痰去火 ；润肺养阴，对于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为适宜。
3、大枣粥
质料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。
功效：红枣健脾益胃、补气养血 ；糯米温暖脾胃，补益中气。此粥可养胃补虚，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。
4、黄芪山药粥
质料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。
功效：黄芪增强机体免疫、保肝利尿、抗衰老 ；山药助消化、敛虚汗 ；生姜解表散寒、温肺止咳 ；常喝此粥益气生津，健脾固肾。
【饮品】
1、滋肝茶
质料：乌龙茶3g、枸杞子5g，大枣3枚，桂圆肉3g，冰糖少许。
功效：乌龙茶消除余热，恢复津液 ；枸杞滋补肝肾 ；桂圆、红枣补益肝脏气血 ；一起泡茶喝，既可以健脾，又可以补肝。
2、党参红枣茶
质料：党参15-30g，大枣5-10枚，陈皮2-3g。
功效：红枣补脾和胃，益气生津 ；党参补中益气、健脾益肺 ；可以治疗病后脾虚，食欲不振，四肢肌肉乏力，贫血，心悸等症。
【运动调养】
恒久不运动，四肢肌肉无力松软，使能量代谢缓慢而不流通，能量消耗明显减少。
这类人适合慢跑、散步、健身舞、瑜伽、爬山，这些运动和缓、易坚持，在运动过程中好调整呼吸，不要急促短促很浅的呼吸。
【环境起居】
谨避风寒．不要过劳。居处要制止虚邪贼风。通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时要关闭严密。坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人。休息睡眠时更要制止穿堂风、直吹风，尤其要� ；ず萌颂寮父鲋匾摹懊糯啊辈皇芊绾�。
【情绪调养】
忌多思虑．宜少颠簸，应该制止过度思虑、七情郁结。
名医张仲景曾言：“见肝之�。未ⅲ毕仁灯�。” 气血不提劲，所以疲倦、怠懈、慵懒。建议，培养开朗外向的性格，把注意力从内在转移出来，使七情畅达又适度，尽量做到内心平和，表里如一。
2【气郁体质】
中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致，而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要体现的体质状态。主要体现为情绪低落，易失眠 ；恒久气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。
【饮食调养】
饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。应选用具有理气解郁、调治脾胃功效的食物，如小麦、高粱、蒿子秆、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。
【食谱】
1、香苏炒双菇
质料：香附、枳壳各6g，紫苏叶10g，冬菇50g，鲜蘑菇100g。
功效：冬菇主治食欲减退，少气乏力 ；蘑菇镇痛止咳、增强免疫、抗氧化 ；香附疏肝解郁，理气宽中 ；紫苏叶行气宽中，和胃止呕 ；合用舒肝顺气。
2、糖渍金橘
质料：金橘、白糖各500g。
功效：金橘理气解郁，化痰利膈，除口气，解肝毒。具有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。
3、橘皮竹茹粥
质料：橘皮25g，粳米100g，竹茹30g。
功效：橘皮理气调中，燥湿化痰 ；粳米脾胃而补虚 ；竹茹清热化痰，除烦，止呕 ；三者和食理气健脾，开胸顺气。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
质料：鲜鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神 ；麦冬养阴润肺 ；龙眼肉补益心脾、养血安神 ；甘蔗生津润澡、清热利尿。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。
【饮品】
1、玫瑰花茶
质料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中，沸水冲泡。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤 ；柠檬化痰止咳，生津健胃 ；茉莉花清热解毒 ；既能疏肝理气而解郁，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。
2、菊花茶
质料：菊花10g，加山楂、金银花各10g。
功效：菊花散风清热，平肝明目，清热解毒 ；山楂消食健胃，行气散瘀 ；金银花清解血毒，宣散风热 ；起到疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。
【运动调养】
气郁体质是由于恒久情志不畅、气机郁滞而形成，体育锻炼可以调治气机，舒畅情志，所以应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。运动娱乐时应保持平和心态，切莫与他人较劲争执，保持娱乐和舒畅的状态。
【环境起居】
调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为原则，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很重要。
肝气郁结者居室应保持平静，禁止喧哗，光线宜暗，制止强烈光线刺激。日常衣着应当宽松大方、整洁干爽 ；日常家务琐事不宜过多，不必过分认真计较。
【情绪调养】
气郁体质者性格多内向，缺乏与外在的相同，情志不达时精神便处于抑郁状态。气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则，重在调治心情。
多加入社会活动、集体文娱活动;多听轻快的音乐;多读积极的、勉励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格。
【温馨提示】
1、防止旧病复发
古语：“百草回芽，旧病萌发。”立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
2、预防"未病"从细节做起
春分早晚气温偏低，对于"亚健康人群"，要注意防范"未病"，建议注意调整自己的生活习惯。如尽量少到人群密集的场所 ；早起洗漱时可使用淡盐水漱口，每天房间开窗通风的时间也不易太早，9时后较为适宜。
3、春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，且富含营养，
以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩、油腻生冷，尤其忌多进火辛大热之品，以免助热生火。饮食宜清淡可口为佳，多吃含卵白质矿物质、维生素B ；特别是种种绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。
愿国泰民安一岁胜一岁，人寿年丰一年强一年！