雨水保健正其时 ，
护肝养阳调身体。
少酸多甜健脾气 ，
勤动早睡最适宜。
【体质养生】
雨水节气 ，气温开始回升转暖 ，人体相应的就是阳气开始浮动、肝气生发 ，但冷空气活动仍频繁 ，所以早晚还是较冷 ，这会导致一些人的身体基本不稳 ，中焦空虚。因此�；ず弥薪蛊⑽浮⒆⒁獗Ｎ� ，非常要害。中医认为 ，脾胃为后天之本 ，气血生化之源。脾胃功效健全 ，则人体营养利用充实 ，反之则营养缺乏 ，体质下降。而且古代著名医家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰 ，元气衰则人折寿。” ，所以 ，凭据“春夏养阳”的养生原则 ，注意养阳、养脾胃。
1【平和体质】
【饮食调养】
忌吃：种种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟
少吃：八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕
适宜：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇
食谱
【食谱】
1、红枣首乌粥
原料：粳米100g ，何首乌30—60g ，红枣3—5枚 ，红糖适量。
功效：粳米能益脾胃 ，何首乌补肝益肾 ，红枣益气养血 ，具有补气血、益肝肾的功效。
2、拌双笋
原料：莴苣250g ，鲜竹笋500g ，白糖、精盐、料酒、姜末、味精适量。
功效：莴苣清热利尿 ，鲜竹笋益气和胃 ，具有清热化痰 ，利气宽胸 ，和中调胃的功效。
3、三菇豆腐皮
原料：豆腐皮2张 ，新鲜冬菇4只 ，草菇150g ，蘑菇150g ，干葱头2粒。
功效：豆腐皮清肺热、止咳 ，冬菇益味助食 ，草菇补脾益气 ，干葱头健胃润肠 ，具有清肠胃积渍 ，增补体力的作用。
【饮品】
1、白菊枸杞黄芪茶
质料：白菊花5朵 ，枸杞10粒 ，黄芪5g；
功效：白菊性凉散风清热、平肝明目 ，枸杞养阴清热 ，黄芪益气固表 ，雨水时节饮用清肝降火 ，助阳气生发 ，防上火、伤风、头晕目赤。
2、菊槐绿茶饮
质料：洁净的菊花、槐花、绿茶各10g；
功效：菊花散风清热 ，槐花清肝泻火 ，绿茶提神清心 ，此茶可清热去火。
【运动调养】
运动是最好的除湿排毒之法。运动令阳气生发、气血流通 ，可加快身体排出湿气和代谢产物。肺主皮毛 ，经常锻炼肺经 ，皮肤抵御风寒的能力变强 ，但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程 ，刚开始运动以慢跑、散步、郊游为宜 ，待身体较为适应再逐渐增大运动量 ，恒久坚持就可激发肺经气血。
【环境起居】
“春捂”要保证五暖 ，因地祛湿。室暖—室内温度保持在18℃以上；身暖—天晴时到室外接受阳光的沐��；腿脚暖—秋裤不行脱 ，睡前用热水泡脚；头暖—头部最易散热 ，外出戴帽子、围巾；背暖—常穿背心 ，背与胸是心肺所藏 ，不行受寒。
【情绪调养】
《老老恒言?戒怒》“人借气以充身 ，故平日在乎善养。所忌最是怒 ，怒气一发 ，则气逆而不顺 ，窒而不舒 ，伤我气 ，即足以伤我身。”春季更是要制止发怒 ，不仅伤肝、也倒霉于阳气生发。所以要慢慢磨练自己的度量 ，为人处事宽容、谅解、谦让 ，做一个能容人、容才、容事的漂亮之人。
2【湿热体质】
【饮食调养】
忌吃：生葱、大蒜、胡椒、辣椒、白酒、肝脏
少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味
适宜：萝卜、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、红豆等
【食谱】
1、薏苡仁党参粥
原料：薏苡仁30g ，党参15g ，粳米200g；
功效：薏苡仁健脾去湿 ，党参益气补中 ，粳米能益脾胃 ，此粥祛湿健脾 ，补气补血。
2、金橘山药小米粥
原料：金橘20g ，鲜山药100gg ，小米50g ，白糖15g。
功效：金橘抗炎去痰 ，鲜山药消渴生津 ，小米滋阴补虚 ，此粥具有疏肝健脾之功效。
3、砂仁鲫鱼汤
原料：鲜鲫鱼150g ，砂仁3g ，陈皮6g ，生姜、葱、精盐各适量。
功效：鲫鱼健脾利湿 ，砂仁温脾止泻 ，陈皮消暑、化痰 ，此汤醒脾开胃利湿。
【饮品】
1、清肝茶
质料：菊花10g ，龙井茶3g；
功效：菊花散风清热、平肝明目；配以清热除烦、生津止渴的龙井 ，不再担忧上火。
2、无花果茶
质料：无花果10g、川贝母3g、花茶3g。
功效：无花果润肠健脾 ，川贝母清热化痰 ，此花茶清肺止咳 ，消肿解毒。
【运动调养】
肝性属阳 ，好动而欠好静 ，动起来则会让整个身体气机通畅 ，气血调和 ，心情舒畅。继续宅则肝胆疏泄愈发倒霉 ，引怒气妄动 ，形成器质性的病变。建议投身于大自然的怀抱 ，舒缓心情 ，调养肝气。薄暮或晚饭后是很好的活动时间 ，散步、小跑的动起来。
【环境起居】
熬夜令肠胃肾精内排泄失调 ，胃脘不通 ，消化不良 ，嗳气等症状 ，要顺应“立春雨水到 ，早起晚睡觉”的作息规律 ，23点之前睡觉 ，6点30分左右起床 ，同时要经� ？巴ǚ�。
【情绪调养】
通常伤肝胆的习惯都不行制止的伤脾。经常生气 ，情志不舒展都是最伤肝胆的。春季力戒暴怒 ，尤其是早上醒来 ，万不行打骂、诉苦 ，心平气和 ，静心养气 ，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。
【温馨提示】
1、《黄帝内经》 “人卧血归于肝” ，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实 ，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加 ，有利于增强肝细胞的功效 ，提高解毒能力 ，并加快卵白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢 ，从而维持机体内环境的稳定 ，抵御春季多种熏染病的侵袭。因此 ，我们每一个人都要注重科学睡眠。
2、中医认为腹为人体“五脏六腑之宫城 ，阴阳气血之起源。”脾胃居中 ，卖力运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身 ，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹 ，可以收到调治脾胃 ，通和气血 ，培补神元等功效。
3、雨水节气是最容易泛起“倒春寒”的节气 ，这个时期的降雨会引起气温的骤然下降 ，尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大 ，老年人的血压会明显升高 ，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病 ，导致伤风和发烧。
祝好朋友春暖花朝彩鸾对箅 ，风和月丽红杏添妆！
雨水保健正其时 ，
护肝养阳调身体。
少酸多甜健脾气 ，
勤动早睡最适宜。
【体质养生】
雨水节气 ，气温开始回升转暖 ，人体相应的就是阳气开始浮动、肝气生发 ，但冷空气活动仍频繁 ，所以早晚还是较冷 ，这会导致一些人的身体基本不稳 ，中焦空虚。因此�；ず弥薪蛊⑽浮⒆⒁獗Ｎ� ，非常要害。中医认为 ，脾胃为后天之本 ，气血生化之源。脾胃功效健全 ，则人体营养利用充实 ，反之则营养缺乏 ，体质下降。而且古代著名医家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰 ，元气衰则人折寿。” ，所以 ，凭据“春夏养阳”的养生原则 ，注意养阳、养脾胃。
1【平和体质】
【饮食调养】
忌吃：种种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟
少吃：八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕
适宜：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇
食谱
【食谱】
1、红枣首乌粥
原料：粳米100g ，何首乌30—60g ，红枣3—5枚 ，红糖适量。
功效：粳米能益脾胃 ，何首乌补肝益肾 ，红枣益气养血 ，具有补气血、益肝肾的功效。
2、拌双笋
原料：莴苣250g ，鲜竹笋500g ，白糖、精盐、料酒、姜末、味精适量。
功效：莴苣清热利尿 ，鲜竹笋益气和胃 ，具有清热化痰 ，利气宽胸 ，和中调胃的功效。
3、三菇豆腐皮
原料：豆腐皮2张 ，新鲜冬菇4只 ，草菇150g ，蘑菇150g ，干葱头2粒。
功效：豆腐皮清肺热、止咳 ，冬菇益味助食 ，草菇补脾益气 ，干葱头健胃润肠 ，具有清肠胃积渍 ，增补体力的作用。
【饮品】
1、白菊枸杞黄芪茶
质料：白菊花5朵 ，枸杞10粒 ，黄芪5g；
功效：白菊性凉散风清热、平肝明目 ，枸杞养阴清热 ，黄芪益气固表 ，雨水时节饮用清肝降火 ，助阳气生发 ，防上火、伤风、头晕目赤。
2、菊槐绿茶饮
质料：洁净的菊花、槐花、绿茶各10g；
功效：菊花散风清热 ，槐花清肝泻火 ，绿茶提神清心 ，此茶可清热去火。
【运动调养】
运动是最好的除湿排毒之法。运动令阳气生发、气血流通 ，可加快身体排出湿气和代谢产物。肺主皮毛 ，经常锻炼肺经 ，皮肤抵御风寒的能力变强 ，但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程 ，刚开始运动以慢跑、散步、郊游为宜 ，待身体较为适应再逐渐增大运动量 ，恒久坚持就可激发肺经气血。
【环境起居】
“春捂”要保证五暖 ，因地祛湿。室暖—室内温度保持在18℃以上；身暖—天晴时到室外接受阳光的沐��；腿脚暖—秋裤不行脱 ，睡前用热水泡脚；头暖—头部最易散热 ，外出戴帽子、围巾；背暖—常穿背心 ，背与胸是心肺所藏 ，不行受寒。
【情绪调养】
《老老恒言?戒怒》“人借气以充身 ，故平日在乎善养。所忌最是怒 ，怒气一发 ，则气逆而不顺 ，窒而不舒 ，伤我气 ，即足以伤我身。”春季更是要制止发怒 ，不仅伤肝、也倒霉于阳气生发。所以要慢慢磨练自己的度量 ，为人处事宽容、谅解、谦让 ，做一个能容人、容才、容事的漂亮之人。
2【湿热体质】
【饮食调养】
忌吃：生葱、大蒜、胡椒、辣椒、白酒、肝脏
少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味
适宜：萝卜、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、红豆等
【食谱】
1、薏苡仁党参粥
原料：薏苡仁30g ，党参15g ，粳米200g；
功效：薏苡仁健脾去湿 ，党参益气补中 ，粳米能益脾胃 ，此粥祛湿健脾 ，补气补血。
2、金橘山药小米粥
原料：金橘20g ，鲜山药100gg ，小米50g ，白糖15g。
功效：金橘抗炎去痰 ，鲜山药消渴生津 ，小米滋阴补虚 ，此粥具有疏肝健脾之功效。
3、砂仁鲫鱼汤
原料：鲜鲫鱼150g ，砂仁3g ，陈皮6g ，生姜、葱、精盐各适量。
功效：鲫鱼健脾利湿 ，砂仁温脾止泻 ，陈皮消暑、化痰 ，此汤醒脾开胃利湿。
【饮品】
1、清肝茶
质料：菊花10g ，龙井茶3g；
功效：菊花散风清热、平肝明目；配以清热除烦、生津止渴的龙井 ，不再担忧上火。
2、无花果茶
质料：无花果10g、川贝母3g、花茶3g。
功效：无花果润肠健脾 ，川贝母清热化痰 ，此花茶清肺止咳 ，消肿解毒。
【运动调养】
肝性属阳 ，好动而欠好静 ，动起来则会让整个身体气机通畅 ，气血调和 ，心情舒畅。继续宅则肝胆疏泄愈发倒霉 ，引怒气妄动 ，形成器质性的病变。建议投身于大自然的怀抱 ，舒缓心情 ，调养肝气。薄暮或晚饭后是很好的活动时间 ，散步、小跑的动起来。
【环境起居】
熬夜令肠胃肾精内排泄失调 ，胃脘不通 ，消化不良 ，嗳气等症状 ，要顺应“立春雨水到 ，早起晚睡觉”的作息规律 ，23点之前睡觉 ，6点30分左右起床 ，同时要经� ？巴ǚ�。
【情绪调养】
通常伤肝胆的习惯都不行制止的伤脾。经常生气 ，情志不舒展都是最伤肝胆的。春季力戒暴怒 ，尤其是早上醒来 ，万不行打骂、诉苦 ，心平气和 ，静心养气 ，使肝气不横逆、脾胃得以安宁。
【温馨提示】
1、《黄帝内经》 “人卧血归于肝” ，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实 ，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加 ，有利于增强肝细胞的功效 ，提高解毒能力 ，并加快卵白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢 ，从而维持机体内环境的稳定 ，抵御春季多种熏染病的侵袭。因此 ，我们每一个人都要注重科学睡眠。
2、中医认为腹为人体“五脏六腑之宫城 ，阴阳气血之起源。”脾胃居中 ，卖力运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身 ，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹 ，可以收到调治脾胃 ，通和气血 ，培补神元等功效。
3、雨水节气是最容易泛起“倒春寒”的节气 ，这个时期的降雨会引起气温的骤然下降 ，尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大 ，老年人的血压会明显升高 ，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病 ，导致伤风和发烧。
祝好朋友春暖花朝彩鸾对箅 ，风和月丽红杏添妆！