〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生 。”即说这一节气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声） ，接着大地上便可看到蚯蚓掘土 ，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长 。立夏时节 ，万物茂盛 。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日 ，天地始交 ，万物并秀 。”这时夏收作物进入生长后期 ，冬小麦扬花灌浆 ，油菜接近成熟 ，夏收作物年景基本定局 ，故农谚有“立夏看夏”之说 。
【体质养生】
夏体现即将离别春天 ，是夏日天的开始 。祖国医学认为 ，当人体的阴阳失去平衡时体质也会发生病理变化 。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖 ，嗜食肥甘 ，神倦 ，懒动 ，嗜睡 ，身重如裹 ，口中黏腻或便溏 ，脉濡而滑 ，舌体胖 ，苔滑腻 。
『养生要领』
1、环境调摄：不宜居住在湿润的环境里；在阴雨季节 ，要注意湿邪的侵袭 。
2、饮食调治：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食物 ，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆 。蔬菜方面 ，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄芽菜及包菜等叶菜 。还应适当吃些温阳利湿化痰的蔬菜 ，好比姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等 ，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效 。
3、运动锻炼：应恒久坚持体育锻炼 ，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及种种舞蹈 ，均可选择 。活动量应逐渐增强 ，让多余的皮下脂肪逐渐转酿成结实的肌肉 。气功方面 ，以动功、保健功、长寿功为宜 ，加强运气功法 。
4、养生食谱：痰湿之生 ，与肺、脾、肾三脏关系最为密切 ，故重点在于调补肺、脾、肾三脏 。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克 ，糖适量 ，粳米50克 。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神 。黄芪健脾补中 ，升阳举陷 ，益卫固表 ，利尿 ，托毒生肌 。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质 ，有利于脾胃消化吸收功效 ，是一味平补脾胃的药食两用之品 。岂论脾阳亏或胃阴虚 ，皆可食用 。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄 ，平素性情急躁易怒 ，易于激动 ，或忧郁寡欢 ，胸闷不舒 ，时欲太息 ，舌淡红 ，苔白 ，脉弦 。
『养生要领』
1、调摄情志：此种人性格内向 ，神情常处于抑郁状态 ，凭据《黄帝内经》"喜胜忧"的原则 ，应主动寻求快乐 ，多加入社会活动、集体文娱活动 ，�？聪簿纭⒒纭⑾嗌� ，以及富有鼓舞、激励意义的影戏、电视 ，勿看悲剧 。培养开朗、豁达的性格 ，在名利上不计较得失 ，知足常乐 。
2、体育锻炼：多加入体育锻炼及旅游活动因体育和旅游活动均能运动身体 ，疏通气血 ，既使人欣赏了自然美景 ，呼吸了新鲜空气 ，又调整了情绪 ，增强了体质 。气功方面 ，以强壮功、保健功、动桩功为宜 ，着重锻炼呼吸吐纳功法 ，以开导郁滞 。
3、饮食调养：可少量饮酒 ，以活血脉 ，畅调情绪 。饮食宜疏肝理气 ，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等 。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克 ，研细末备用 。粳米100克 ，淘洗洁净 ，放入锅内
功效：本品理气运脾 ，用于脘腹胀满 ，不思饮 。橘皮、有理气调中 ，燥湿化痰功效 ，可用于治疗脾胃气滞 ，脘腹胀满 ，呕吐 ，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏 ，但阴津亏损 ，内有实热者慎用 。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克 ，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用 。
功效：食用可疏肝清热 ，健脾宁心 。银耳性平无毒 ，既有补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用 ，还可以滋阴润肺 。另外 ，银耳还能增强人体免疫力 ，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力 。茉莉花 ，理气和中 ，开郁辟秽 。主治下痢腹痛 ，目赤肿痛 ，疮疡肿毒等病症 。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实 ，面赤声高 ，喜凉怕热 ，口渴喜冷饮 ，小便热赤 。若病则易从阳化热 ，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症 。
养生原则：平肝清热 ，注意养性 ，稍安勿躁 。
『养生要领』
1、精神修养：戒怒 。阳盛之人好动、易发怒 ，故平日要加强道德修养和意志锻炼 ，夏季要培养良好的性格 ，用意识控制自己 ，遇到生气之事 ，用理性克服情感上的激动 。
2、体育锻炼：积极加入体育活动 ，让多余的阳气散发出去 。游泳是首选的锻炼项目 ，此外 ，跑步、武术、球类运动等 ，也可凭据个人喜好选择进行 。
3、饮食调治：忌辛辣燥烈食物 ，如辣椒、姜、葱等 ，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用 �？啥嗍乘⑹卟� ，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 ，可常食之 。酒性辛热上行 ，阳盛之人宜戒酒 。
4、养生食谱：可以常用沸水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用 。大便干燥者 ，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者 ，用麦门冬汤；心烦易怒者 ，宜服丹栀逍遥散 。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热 ，清头目 ，除烦渴 。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾 。消食化痰 ，除烦止渴 ，利二便 ，去油腻 ，散肝风 ，治耳鸣耳聋 ，活血脉 ，凉子宫 。肠炎 ，水火烫伤 ，耳脓 ，乳痈初起 ，风热 ，齿痛 ，怒气上炎 ，头胀目眩 ，耳鸣 。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用 ，可以增强大脑皮质的抑制过程 ，使神志清晰 ，精力充沛 。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞 ，口唇色暗 ，眼周暗黑 ，肌肤甲错 ，易出血 ，舌紫暗或有瘀点 ，脉细涩或结代 。
『养生要领』
1、运动锻炼：多做有益于心脏、血脉的活动 ，种种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健推拿术 ，均可实施 ，总之以全身各枢纽都能活动 ，以助气血运行为原则 。
2、饮食调治：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物 ，可饮少量黄酒 ，山楂粥、花生粥亦颇相宜 。
3、精神调养：血瘀体质者在精神调养上 ，要培养乐观的情绪 。精神愉快则气血和畅 ，营卫流通 ，有利血瘀体质的改善 。反之 ，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向 。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花 。
功效：清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦、清醒头脑 ，在紧张繁忙的事情后 ，作为消除疲劳的提神剂 ，以及平心静气 。实为平时事情上班压力大的都市白领饮用 。
5、药膳香菇炒油菜
质料:香菇300g 油菜300g 白糖少许
功效：香菇：补虚、健脾、化痰；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿；糖：富含碳水化合物
【温馨提示】
『出汗还是主动好』
夏天 ，人的新陈代谢比力旺盛 。由于天热 ，不少人不愿意多运动 ，害怕出汗 。出汗能排出人体内的毒素 ，释放出热量 ，是有利于人体健康的 。但被动出汗却是对人体倒霉的 ，如由于天热、心情急躁等形成的出汗 ，如果身体欠好的话 ，这种出汗会对人体造成一定的损害 。主动的出汗是人体主动运动所出的汗 ，这种出汗自己就是为保持体内的温度 ，散发烧量而出的 ，有利于身心健康 。
『运动量并非越大越好』
人体运动到一定水平 ，就会到达一个兴奋点 ，就是有一种非常舒服 ，还想接着练下去的感受 。但如果继续练下去 ，就会泛起体力透支的现象 ，如果长时间体力透支 ，对人的身体素质是倒霉的 。因此 ，当你练到最兴奋、最舒服的时候 ，也就是到达运动兴奋点的时候 ，就不要再随便增加运动量了 ，这时需要慢慢减少或者停止运动 。
『减肥更应加强』
活动时间尽量在一到一个半小时 ，应该以有氧运动为主 ，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等 。但要想到达良好的效果 ，最好到健身房进行系统训练 。在运动期间 ，更应该注意饮食 ，在活动以前的饮食 ，应该以米面为主 。在运动以后 ，应该以卵白质为主 ，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等 。在运动期间 ，每天最好用小水杯喝6到8杯的水 ，减肥效果越好 。
祝好朋友光明照耀靡不及 ，智能增长无有边！
〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生 。”即说这一节气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声） ，接着大地上便可看到蚯蚓掘土 ，然后王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长 。立夏时节 ，万物茂盛 。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日 ，天地始交 ，万物并秀 。”这时夏收作物进入生长后期 ，冬小麦扬花灌浆 ，油菜接近成熟 ，夏收作物年景基本定局 ，故农谚有“立夏看夏”之说 。
【体质养生】
夏体现即将离别春天 ，是夏日天的开始 。祖国医学认为 ，当人体的阴阳失去平衡时体质也会发生病理变化 。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖 ，嗜食肥甘 ，神倦 ，懒动 ，嗜睡 ，身重如裹 ，口中黏腻或便溏 ，脉濡而滑 ，舌体胖 ，苔滑腻 。
『养生要领』
1、环境调摄：不宜居住在湿润的环境里；在阴雨季节 ，要注意湿邪的侵袭 。
2、饮食调治：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食物 ，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆 。蔬菜方面 ，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄芽菜及包菜等叶菜 。还应适当吃些温阳利湿化痰的蔬菜 ，好比姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等 ，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效 。
3、运动锻炼：应恒久坚持体育锻炼 ，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及种种舞蹈 ，均可选择 。活动量应逐渐增强 ，让多余的皮下脂肪逐渐转酿成结实的肌肉 。气功方面 ，以动功、保健功、长寿功为宜 ，加强运气功法 。
4、养生食谱：痰湿之生 ，与肺、脾、肾三脏关系最为密切 ，故重点在于调补肺、脾、肾三脏 。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克 ，糖适量 ，粳米50克 。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神 。黄芪健脾补中 ，升阳举陷 ，益卫固表 ，利尿 ，托毒生肌 。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质 ，有利于脾胃消化吸收功效 ，是一味平补脾胃的药食两用之品 。岂论脾阳亏或胃阴虚 ，皆可食用 。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄 ，平素性情急躁易怒 ，易于激动 ，或忧郁寡欢 ，胸闷不舒 ，时欲太息 ，舌淡红 ，苔白 ，脉弦 。
『养生要领』
1、调摄情志：此种人性格内向 ，神情常处于抑郁状态 ，凭据《黄帝内经》"喜胜忧"的原则 ，应主动寻求快乐 ，多加入社会活动、集体文娱活动 ，�？聪簿纭⒒纭⑾嗌� ，以及富有鼓舞、激励意义的影戏、电视 ，勿看悲剧 。培养开朗、豁达的性格 ，在名利上不计较得失 ，知足常乐 。
2、体育锻炼：多加入体育锻炼及旅游活动因体育和旅游活动均能运动身体 ，疏通气血 ，既使人欣赏了自然美景 ，呼吸了新鲜空气 ，又调整了情绪 ，增强了体质 。气功方面 ，以强壮功、保健功、动桩功为宜 ，着重锻炼呼吸吐纳功法 ，以开导郁滞 。
3、饮食调养：可少量饮酒 ，以活血脉 ，畅调情绪 。饮食宜疏肝理气 ，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等 。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克 ，研细末备用 。粳米100克 ，淘洗洁净 ，放入锅内
功效：本品理气运脾 ，用于脘腹胀满 ，不思饮 。橘皮、有理气调中 ，燥湿化痰功效 ，可用于治疗脾胃气滞 ，脘腹胀满 ，呕吐 ，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏 ，但阴津亏损 ，内有实热者慎用 。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克 ，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用 。
功效：食用可疏肝清热 ，健脾宁心 。银耳性平无毒 ，既有补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用 ，还可以滋阴润肺 。另外 ，银耳还能增强人体免疫力 ，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力 。茉莉花 ，理气和中 ，开郁辟秽 。主治下痢腹痛 ，目赤肿痛 ，疮疡肿毒等病症 。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实 ，面赤声高 ，喜凉怕热 ，口渴喜冷饮 ，小便热赤 。若病则易从阳化热 ，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症 。
养生原则：平肝清热 ，注意养性 ，稍安勿躁 。
『养生要领』
1、精神修养：戒怒 。阳盛之人好动、易发怒 ，故平日要加强道德修养和意志锻炼 ，夏季要培养良好的性格 ，用意识控制自己 ，遇到生气之事 ，用理性克服情感上的激动 。
2、体育锻炼：积极加入体育活动 ，让多余的阳气散发出去 。游泳是首选的锻炼项目 ，此外 ，跑步、武术、球类运动等 ，也可凭据个人喜好选择进行 。
3、饮食调治：忌辛辣燥烈食物 ，如辣椒、姜、葱等 ，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用 �？啥嗍乘⑹卟� ，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 ，可常食之 。酒性辛热上行 ，阳盛之人宜戒酒 。
4、养生食谱：可以常用沸水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用 。大便干燥者 ，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者 ，用麦门冬汤；心烦易怒者 ，宜服丹栀逍遥散 。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热 ，清头目 ，除烦渴 。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾 。消食化痰 ，除烦止渴 ，利二便 ，去油腻 ，散肝风 ，治耳鸣耳聋 ，活血脉 ，凉子宫 。肠炎 ，水火烫伤 ，耳脓 ，乳痈初起 ，风热 ，齿痛 ，怒气上炎 ，头胀目眩 ，耳鸣 。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用 ，可以增强大脑皮质的抑制过程 ，使神志清晰 ，精力充沛 。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞 ，口唇色暗 ，眼周暗黑 ，肌肤甲错 ，易出血 ，舌紫暗或有瘀点 ，脉细涩或结代 。
『养生要领』
1、运动锻炼：多做有益于心脏、血脉的活动 ，种种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健推拿术 ，均可实施 ，总之以全身各枢纽都能活动 ，以助气血运行为原则 。
2、饮食调治：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物 ，可饮少量黄酒 ，山楂粥、花生粥亦颇相宜 。
3、精神调养：血瘀体质者在精神调养上 ，要培养乐观的情绪 。精神愉快则气血和畅 ，营卫流通 ，有利血瘀体质的改善 。反之 ，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向 。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花 。
功效：清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦、清醒头脑 ，在紧张繁忙的事情后 ，作为消除疲劳的提神剂 ，以及平心静气 。实为平时事情上班压力大的都市白领饮用 。
5、药膳香菇炒油菜
质料:香菇300g 油菜300g 白糖少许
功效：香菇：补虚、健脾、化痰；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿；糖：富含碳水化合物
【温馨提示】
『出汗还是主动好』
夏天 ，人的新陈代谢比力旺盛 。由于天热 ，不少人不愿意多运动 ，害怕出汗 。出汗能排出人体内的毒素 ，释放出热量 ，是有利于人体健康的 。但被动出汗却是对人体倒霉的 ，如由于天热、心情急躁等形成的出汗 ，如果身体欠好的话 ，这种出汗会对人体造成一定的损害 。主动的出汗是人体主动运动所出的汗 ，这种出汗自己就是为保持体内的温度 ，散发烧量而出的 ，有利于身心健康 。
『运动量并非越大越好』
人体运动到一定水平 ，就会到达一个兴奋点 ，就是有一种非常舒服 ，还想接着练下去的感受 。但如果继续练下去 ，就会泛起体力透支的现象 ，如果长时间体力透支 ，对人的身体素质是倒霉的 。因此 ，当你练到最兴奋、最舒服的时候 ，也就是到达运动兴奋点的时候 ，就不要再随便增加运动量了 ，这时需要慢慢减少或者停止运动 。
『减肥更应加强』
活动时间尽量在一到一个半小时 ，应该以有氧运动为主 ，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等 。但要想到达良好的效果 ，最好到健身房进行系统训练 。在运动期间 ，更应该注意饮食 ，在活动以前的饮食 ，应该以米面为主 。在运动以后 ，应该以卵白质为主 ，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等 。在运动期间 ，每天最好用小水杯喝6到8杯的水 ，减肥效果越好 。
祝好朋友光明照耀靡不及 ，智能增长无有边！